Zumba pour les débutants : 30 minutes pour se défouler !

La Zumba, c'est la danse latine qui fait fureur depuis quelques années ! Et pour cause, c'est un moyen super fun et efficace de se défouler, brûler des calories et se sculpter un corps de rêve. Mais si vous êtes débutant, pas de panique ! Voici un programme spécial de 30 minutes pour vous aider à démarrer en douceur.

Échauffement (5 minutes)

• Déplacements latéraux : Faites des pas de côté vers la droite puis vers la gauche, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
• Flexions des genoux : Pliez les genoux en gardant les pointes des pieds alignées avec vos genoux. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez.

Entraînement (20 minutes)

Voici quelques mouvements de base de Zumba :

• Salsa de base : Faites un pas sur le côté avec le pied gauche, puis ramenez le pied droit à côté du gauche. Répétez de l'autre côté.
• Merengue : Faites un pas en avant avec le pied gauche, puis un pas en arrière avec le pied droit. Répétez avec le pied droit en avant.
• Cumbia : Faites un pas en avant avec le pied gauche, puis un pas en arrière avec le pied droit en pivotant la hanche. Répétez avec le pied droit en avant.

Combinez ces mouvements en une chorégraphie de 30 secondes à 1 minute. Répétez plusieurs fois.

Étirements (5 minutes)

• Étirements des quadriceps : Debout, saisissez une cheville et ramenez-la vers vos fesses. Tenez 15 secondes.
• Étirements des ischio-jambiers : Allongez-vous sur le dos et ramenez un genou vers votre poitrine. Tenez 15 secondes.
• Étirements des mollets : Debout, placez un pied sur une marche ou un banc, et poussez vers le bas avec votre talon. Tenez 15 secondes.

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant et après votre séance de Zumba. Et surtout, amusez-vous !

Alors, prêts à vous lancer dans l'aventure Zumba ?