logo


Zumba och зумба-kalorier


Förbränn många kalorier med zumbans rytmer!
Zumba är en populär dansinspirerad träningsform som kombinerar latinska rytmer med aerobics. Den är utmärkt för att bränna kalorier, förbättra konditionen och samtidigt ha roligt. Men hur många kalorier bränner man egentligen med zumba?
Kaloriförbränning och zumba
Antalet kalorier du bränner med zumba beror på flera faktorer, bland annat din vikt, intensitetsnivå och träningstid. Studier har visat att en timmes zumbapass kan bränna mellan 300 och 900 kalorier.
*
  • En person som väger 60 kg kan bränna cirka 300-450 kalorier under ett timmes zumbapass.
    • *
  • En person som väger 80 kg kan bränna cirka 400-600 kalorier under ett timmes zumbapass.
    • *
  • En person som väger 100 kg kan bränna cirka 500-750 kalorier under ett timmes zumbapass.

    • Hur man maximiserar kaloriförbränningen
    Det finns några saker du kan göra för att maximera kaloriförbränningen under ett zumbapass:
    *
  • Välj en högintensiv klass. Zumba-klasser varierar i intensitet, så välj en klass som utmanar dig och får dig att svettas ordentligt.
    • *
  • Delta i klassen regelbundet. Regelbundenhet är nyckeln till att se resultat med zumba. Ju mer du deltar, desto mer kalorier kommer du att bränna.
    • *
  • Öka träningstiden. Om du vill bränna ännu fler kalorier, överväg att öka träningstiden från en timme till 75 eller 90 minuter.
    • *
  • Lägg till vikter. Att lägga till små vikter i händerna eller på fötterna kan öka motståndet och hjälpa dig att bränna fler kalorier.

    • Zumba och kost
    Det är viktigt att komma ihåg att zumba inte är ett mirakelkur för viktminskning. Om du vill gå ner i vikt måste du kombinera zumba med en hälsosam kost. Undvik processade livsmedel, läsk och godis. Fokusera istället på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.

    Fördelar med zumba
    Förutom att bränna kalorier har zumba många andra fördelar, bland annat:
    • Förbättrar konditionen
      • *
    • Ökar styrkan
      • *
    • Förbättrar flexibiliteten
      • *
    • Minskar stress
      • *
    • Ökar självförtroendet

    Om du letar efter ett roligt och effektivt sätt att bränna kalorier och förbättra din hälsa, är zumba ett utmärkt val.     Så sätt på dig dansskorna och gör dig redo att svettas och ha kul!