Zumba Mariela Lopez Atlama Olmadan 40 Dakika

Merhabalar! Bugün sizlere atlama olmadan 40 dakikalık bir Zumba antrenmanı sunacağım. Bu antrenman, herhangi bir fitness seviyesine uygun, eğlenceli ve etkili bir kardiyo egzersizidir.

Zumba, Latin ritimleri ve hareketleriyle yapılan, son derece popüler bir dans fitness sınıfıdır. Atlama hareketleri içeren geleneksel Zumba derslerinin aksine, bu antrenman dizlerinize ve eklemlerinize daha az baskı uygulayarak herkes için uygundur.

Bu antrenman için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok, sadece rahat kıyafetler giyin ve egzersiz matınızı alın. Antrenmanı evde, spor salonunda veya dışarıda yapabilirsiniz.

Antrenman, ısınma, kardiyo bölümü, güçlendirme egzersizleri ve soğumadan oluşmaktadır. Her bölüm yaklaşık 10 dakika sürmektedir.

Isınma bölümünde, vücudunuzu hareket ettirmek ve kalp atış hızınızı artırmak için basit hareketler yapacaksınız.

Kardiyo bölümünde, Latin ritimleriyle hareket edecek ve kalp atış hızınızı yükselteceksiniz. Bu bölümde, salsa, merengue, cumbia ve reggaeton gibi farklı ritimler kullanılacaktır.

Güçlendirme egzersizleri bölümünde, kaslarınızı güçlendirmek ve tonlamak için direnç egzersizleri yapacaksınız. Bu egzersizler arasında şınav, squat ve lunglar bulunmaktadır.

Soğuma bölümünde, esneme hareketleriyle kaslarınızı gevşetecek ve kalp atış hızınızı düşüreceksiniz.

Bu antrenmanı haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. Antrenman sırasında kendinizi zorlamayın, kendi hızınızda ilerleyin. Bol su içmeyi ve egzersizden önce ve sonra hafif bir şeyler yemeyi unutmayın.

Bu antrenmanın tadını çıkarmanızı ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmasını umuyorum!

Atlama Olmadan 40 Dakikalık Zumba Antrenmanı

Isınma (10 dakika)

* Dizlerinizi yerden kaldırmadan yürüyün (30 saniye)
* Dizlerinizi yerden kaldırmadan koşun (30 saniye)
* Yan adımlar sağa (30 saniye)
* Yan adımlar sola (30 saniye)
* Kol daireleri öne (30 saniye)
* Kol daireleri arkaya (30 saniye)
* Omuz silkmeler (30 saniye)
* Bel çevirmeler (30 saniye)

Kardiyo (10 dakika)

* Salsa (2 dakika)
* Merengue (2 dakika)
* Cumbia (2 dakika)
* Reggaeton (2 dakika)
* Bachata (2 dakika)

Güçlendirme Egzersizleri (10 dakika)

* Şınav (3 set, 10 tekrar)
* Squat (3 set, 15 tekrar)
* Lung (3 set, 12 tekrar)
* Plank (3 set, 30 saniye)
* Bisiklet mekik (3 set, 20 tekrar)

Soğuma (10 dakika)

* Triceps germesi (1 dakika)
* Biceps germesi (1 dakika)
* Omuz germesi (1 dakika)
* Sırt germesi (1 dakika)
* Bacak germesi (1 dakika)
* Hamstring germesi (1 dakika)
* Kuadriseps germesi (1 dakika)
* Baldır germesi (1 dakika)