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आज के समय में फिट रहना कितना जरूरी है, यह किसी को बताने की जरूरत नहीं है। हर कोई तरह-तरह के व्यायाम करके खुद को स्वस्थ रखने की कोशिश कर रहा है। ऐसे में अगर आप भी किसी ऐसे व्यायाम की तलाश में हैं जो मजेदार होने के साथ-साथ हैवी भी न हो, तो जुम्बा आपके लिए एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। जुम्बा क्या है और कैसे किया जाता है, आइए जानते हैं इसके बारे में-
जुम्बा क्या है?
जुम्बा एक ऐसा डांस फॉर्म है, जिसमें लैटिन और इंटरनेशनल म्यूजिक के साथ डांस करके एरोबिक्स भी की जाती है। इसे कोलम्बिया के डांसर और कोरियोग्राफर अल्बर्टो "बेतो" पेरेज़ ने 1990 के दशक में बनाया था। जुम्बा एक ग्रुप फिटनेस वर्कआउट है, जिसमें इंस्ट्रक्टर के साथ ग्रुप में डांस किया जाता है। इसमें अलग-अलग डांस स्टेप्स और मूव्स होते हैं, जो लैटिन डांस स्टाइल जैसे सालसा, मेरेंग्यू, रीगेटन और क्यूबा से लिए गए हैं।
जुम्बा के फायदे
जुम्बा के कई फायदे हैं, जैसे-
- वजन कम करने में मदद करता है
- शरीर को टोन करता है
- कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए अच्छा है
- स्ट्रेस कम करता है
- मूड अच्छा करता है
- सामाजिकता बढ़ाता है
- आत्मविश्वास बढ़ाता है
जुम्बा करने के लिए किसी खास ट्रेनिंग की जरूरत नहीं होती है। बस आपको एक अच्छे इंस्ट्रक्टर की तलाश करनी होगी और क्लास जॉइन करना होगा। जुम्बा क्लास की शुरुआत वार्मअप से होती है, इसके बाद डांस रूटीन शुरू होता है। डांस रूटीन में अलग-अलग डांस स्टेप्स और मूव्स होते हैं, जिन्हें इंस्ट्रक्टर बताता है। क्लास के अंत में कूलडाउन होता है।
जुम्बा क्लास में क्या पहनें?
जुम्बा क्लास में ऐसे कपड़े पहनें जो आरामदायक हों और जिनमें आप आसानी से मूव कर सकें। ढीले-ढाले कपड़े पहनना अच्छा होता है, जैसे टी-शर्ट, टैंक टॉप या स्पोर्ट्स ब्रा। साथ ही, आरामदायक जूते पहनें जो आपको सपोर्ट दें।
जुम्बा करने के लिए क्या चाहिए?
जुम्बा करने के लिए आपको बहुत ज्यादा कुछ की जरूरत नहीं होती है। बस आपके पास एक अच्छे इंस्ट्रक्टर, एक आरामदायक जगह और कुछ म्यूजिक होना चाहिए। आप घर पर भी जुम्बा कर सकते हैं, लेकिन अगर आप ग्रुप में करना चाहते हैं, तो आप किसी जिम या फिटनेस सेंटर की तलाश कर सकते हैं जो जुम्बा क्लास ऑफर करते हों।
जुम्बा करने के टिप्स
अगर आप पहली बार जुम्बा करने जा रहे हैं, तो इन टिप्स को फॉलो करें-
- आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- अपनी सीमा का ध्यान रखें।
- मजे करें और खुद को एंजॉय करें।
