Zumba in nur 5 Minuten? So geht's!

Kennst du das? Du möchtest gerne Zumba tanzen, hast aber keine Zeit für einen ganzen Kurs? Oder du bist unterwegs und hast Lust auf ein kleines Workout? Kein Problem! Mit diesen 5 Minuten Zumba kannst du auch unterwegs oder in deiner Mittagspause deinen Körper in Schwung bringen.

Alles, was du benötigst, sind ein paar Quadratmeter Platz und etwas Wasser. Und schon kann es losgehen!

Die fünf Schritte zum Zumba in 5 Minuten

1. Warm-up (1 Minute)

Beginne mit ein paar einfachen Bewegungen, um deinen Körper aufzuwärmen. Kreisen mit den Armen, Kopfdrehungen und Kniebeugen sind ideal.

2. Salsa (1 Minute)

Jetzt geht's los mit dem Salsa! Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und beuge deine Knie leicht. Bewege deine Hüften nach links und rechts und wechsele dann das Bein.

3. Merengue (1 Minute)

Ähnlich wie Salsa, aber mit mehr Hüftbewegungen. Bewege deine Hüften im Kreis und wechsele dabei das Bein.

4. Reggaeton (1 Minute)

Bei Reggaeton wird mehr betont. Spanne deine Arme an und bewege sie seitlich. Gleichzeitig führst du mit deinem Becken eine 8er-Bewegung aus.

5. Cool-down (1 Minute)

Zum Abschluss dehne dich ein bisschen. Strecke deine Arme und Beine aus und halte sie einige Sekunden.

Das war's schon! In nur 5 Minuten hast du ein effektives Zumba-Workout absolviert. Du wirst merken, dass du schwitzt und dich danach energiegeladen fühlst.

Tipps für das Zumba in 5 Minuten

• Wähle Musik, die dich motiviert und Spaß macht.

• Trink ausreichend Wasser, um dehydriert zu bleiben.

• Wenn du anfänger bist, beginne mit 1-2 Minuten und steigere die Zeit dann allmählich.

• Hab Spaß und genieße die Bewegung!

Probiere es gleich aus, um die Vorteile von Zumba in nur 5 Minuten zu erleben!