zumba beginners 30 minutes
היי לכולם! אז החלטתם להתחיל עם זומבה, אה? מזל טוב! זומבה היא דרך מצוינת להיכנס לכושר, ליהנות ולפגוש אנשים חדשים. אבל אם אתם מתחילים, יכול להיות קצת קשה לדעת מאיפה להתחיל.
אל דאגה, אני כאן כדי לעזור. ריכזתי עבורכם אימון זומבה בן 30 דקות למתחילים, כך שתוכלו להתחיל מיד.
חימום
- צעד במקום: 2 דקות
- ריצות קלות: 2 דקות
- Jumping Jacks: 1 דקה
- בעיטות רגליים: 1 דקה לכל רגל
אימון
עכשיו שהתחממנו, הגיע הזמן לחלק הכיפי! אימון הזומבה מתחלק לשני חלקים: חלק ריקוד וחלק אינטנסיבי.
חלק הריקוד- סלסה: 5 דקות
- מרנגה: 5 דקות
- צ'ה צ'ה צ'ה: 5 דקות
- סקוואטים: 1 דקה
- לאנג'ים: 1 דקה לכל רגל
- פלאנק: 30 שניות
- קפיצות בורפי: 30 שניות
חזרו על החלקים האינטנסיביים והריקודיים למשך 15 דקות נוספות.
התקררות
- מתיחות פאשיה: 2 דקות
- מתיחות שרירים: 2 דקות
- תנוחות יוגה: 5 דקות
טיפים למתחילים
- אל תתייאשו אם אתם לא מספיקים לעקוב אחרי המדריך. רק תמשיכו לזוז וליהנות.
- הקשיבו לגוף שלכם ועצרו למנוחה מתי שאתם צריכים.
- שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
- לבשו בגדים נוחים ונעליים נוחות.
- מצאו שיעור זומבה שמתאים לכם. יש סוגים רבים של שיעורי זומבה, אז נסו כמה עד שתמצאו אחד שאתם אוהבים.
סיכום
זהו זה! אימון זומבה בן 30 דקות למתחילים. אני מקווה שנהניתם מזה! זומבה היא דרך מצוינת להיכנס לכושר, ליהנות ולפגוש אנשים חדשים. אז למה אתם מחכים? צאו לזומבה עוד היום!
