Zumba 10 minutes
Zumba är en populär dans- och fitnessform som har sitt ursprung i Colombia. Den kombinerar latinska rytmer med enkla danssteg, vilket gör den till ett roligt och effektivt sätt att träna på. Det finns många olika varianter av Zumba, men de flesta klasser pågår i 45-60 minuter.
Men vad händer om du bara har 10 minuter på dig att träna? Oroa dig inte, det finns ett antal sätt att anpassa Zumba så att den passar in i även de mest hektiska scheman.
- Välj ett urval av låtar som du tycker om. På så sätt kan du fokusera på att dansa och ha kul, utan att behöva tänka på koreografin.
- Gör övningarna i din egen takt. Zumba är utformat för att vara roligt, så det är viktigt att du inte känner dig pressad att prestera. Gå i din egen takt och gör så mycket eller så lite som du orkar.
- Njut av det! Zumba är ett bra sätt att få motion samtidigt som du har kul. Så njut av musiken och dansen, och låt dig inte stressas av de mindre sakerna.
Här är ett exempel på ett 10-minuters Zumba-pass för nybörjare:
-
Uppvärmning (2 minuter)
- Marschera på stället och vicka på armarna
- Knäböj
- Armhävningar
- Merengue: Grundsteg, vändningar och benrörelser
- Salsa: Grundsteg, sida-vid-sida-steg och höftviftningar
- Cumbia: Grundsteg, höftviftningar och axeldrag Avslutande stretch (2 minuter)
- Sträck ut armarna över huvudet
- Böj dig framåt och rör vid tårna
- Sitt på golvet med benen sträckta framför dig och böj dig framåt
Detta är bara ett exempel, så du kan anpassa träningspasset efter dina egna behov och preferenser. Det viktigaste är att ha kul och komma igång med träningen!
