zumba 10 मिनट
क्या आपने कभी सोचा है कि आप 10 मिनट में क्या-क्या कर सकते हैं? नाश्ता करना, ईमेल चेक करना, या शायद सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना। लेकिन क्या आप जानते हैं कि 10 मिनट में आप एक पसीने से तर, हृदय-पंपिंग ज़ुम्बा वर्कआउट भी कर सकते हैं?
मुझे पता है कि यह पागल लगता है, लेकिन यह सच है। ज़ुम्बा एक उच्च-तीव्रता वाला डांस वर्कआउट है जो लैटिन और अंतर्राष्ट्रीय संगीत को जोड़ता है। यह न केवल मजेदार है, बल्कि यह आपके पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कसरत भी है।
और सबसे अच्छी बात यह है कि आपको ज़ुम्बा क्लास में जाने की ज़रूरत नहीं है। आप इसे घर पर, अपने लिविंग रूम में भी कर सकते हैं। बस एक वीडियो ढूंढें जो आपके लिए काम करता हो और नृत्य करना शुरू करें।
यहाँ 10 मिनट की ज़ुम्बा कसरत के लिए एक त्वरित मार्गदर्शन दिया गया है:
वार्म-अप (2 मिनट):• मार्चिंग इन प्लेस
• नी राइज
• आर्म सर्किल
मुख्य वर्कआउट (6 मिनट):
• साल्सा: बुनियादी साल्सा कदमों का पालन करें, जैसे कि साइड स्टेप, क्रॉस-बॉडी लीड और टर्न।
• मेरेंग्यू: मेरेंग्यू की लयबद्ध चालें करें, जैसे कि टैप, स्लाइड और टर्न।
• रेगेटन: रेगेटन के तेज-तर्रार ताल पर नृत्य करें, जिसमें हिप-स्विंग, शोल्डर-रोल और नी-लिफ्ट शामिल हैं।
कूल-डाउन (2 मिनट):
• स्टैटिक स्ट्रेचिंग: अपनी प्रमुख मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, जैसे कि हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और छाती।
• गहरी साँस लेना: धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें, अपने शरीर को शांत करने और अपनी हृदय गति को कम करने पर ध्यान दें।
आप इस कसरत को प्रतिदिन या सप्ताह में कई बार कर सकते हैं। जितना अधिक आप नृत्य करेंगे, उतने ही मजबूत और स्वस्थ होंगे। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप मस्ती भी करेंगे।
यहाँ ज़ुम्बा वर्कआउट के कुछ फायदे दिए गए हैं:
- कैलोरी बर्न करता है
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
- मांसपेशियों को टोन करता है
- लचीलापन बढ़ाता है
- सहनाशक्ति बढ़ाता है
- तनाव कम करता है
- मूड में सुधार करता है
- आत्मविश्वास बढ़ाता है
