zumba और ज़ुम्बा के मूल कदम
ज़ुम्बा फिटनेस का एक लोकप्रिय रूप है जो लैटिन संगीत और नृत्य चालों को जोड़ता है। यह न केवल एक बेहतरीन वर्कआउट है, बल्कि यह मज़ेदार और सामाजिक भी है। यदि आप ज़ुम्बा की दुनिया में नए हैं, तो यहां कुछ मूल कदम दिए गए हैं जो आपको शुरू करने में मदद करेंगे:
मर्चे:
- ऊपर और नीचे रॉकेट करें: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं जैसे "रॉकेट"। जल्दी और दोहराव से करें।
- नीचे और ऊपर जाएं: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। नीचे झुकें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। फिर, ऊपर उठें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। दोहराएं।
- बहुत ट्विस्ट: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को अपने कंधों पर रखें। अपने धड़ को दाएं मोड़ें, फिर बाईं ओर। दोहराएं।
कदम:
- बुनियादी कदम: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर पर कदम रखें और अपने बाएं पैर को पीछे उठाएं। फिर, अपने बाएं पैर पर कदम रखें और अपने दाहिने पैर को पीछे उठाएं। दोहराएं।
- चाप कदम: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को बाईं ओर एक चाप में ले जाएं और इसे अपने बाएं पैर के सामने रखें। फिर, अपने बाएं पैर को दाईं ओर एक चाप में ले जाएं और इसे अपने दाहिने पैर के सामने रखें। दोहराएं।
- माम्बो कदम: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को बाईं ओर एक चरण में ले जाएं और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे ले जाएं। फिर, अपने बाएं पैर को दाईं ओर एक चरण में ले जाएं और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे ले जाएं। दोहराएं।
हिप्स मूवमेंट:
- हिप रोल: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने कूल्हों को दाईं ओर रोल करें, फिर बाईं ओर। दोहराएं।
- हिप सर्कल: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने कूल्हों को दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त। दोहराएं।
- हिप आइसोलेशन: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने कूल्हे को ऊपर उठाएं और इसे नीचे करें। फिर, अपने बाएं कूल्हे को ऊपर उठाएं और इसे नीचे करें। दोहराएं।
ये कुछ बुनियादी ज़ुम्बा कदम हैं जो आपको शुरू करने में मदद करेंगे। अभ्यास के साथ, आप अधिक जटिल कदम सीख सकते हैं और अपने ज़ुम्बा वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं। तो, संगीत लगाएं, हिलना शुरू करें और ज़ुम्बा की मस्ती का आनंद लें!
