Zumba – выбираем направление и пробуем!

Zumba fitness – это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Программа включает в себя танцевальные движения, которые легко освоить. А также фитнес-упражнения, которые помогут выработать выносливость, сжечь жир и улучшить координацию движений.
Появилась зумба в 1990-х годах в Колумбии, и в скором времени получила большую популярность во всем мире. И неудивительно, ведь зумба обладает рядом достоинств:

• доступность – не нужны специальные физические данные, хореографическая подготовка или серьезная физическая подготовка;
• универсальность – занятия подойдут как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса;
• разнообразие – существует более 20 танцевальных стилей, которые используются в зумбе, что не дает заскучать;
• эмоциональная разгрузка – после тренировки чувствуешь заряд бодрости и хорошее настроение;
• эффективность – занятия помогают сжигать калории, укреплять мышцы тела и улучшать координацию движений;
• доступность – занятия зумбой можно найти практически в любом фитнес-клубе или танцевальной студии.

Как выбрать направление зумбы?
Существует несколько направлений зумбы, каждое из которых имеет свои особенности:

• Zumba Fitness - classic – классический вид зумба-фитнеса. Сочетает в себе простые танцевальные движения с упражнениями на выносливость, сжигание жира и развитие координации;
• Zumba Gold - адаптированная программа для людей с ограниченными возможностями, начинающих и пожилых людей;
• Zumba Toning - занятие, на котором используются утяжелители (гантели или специальные палочки), что позволяет дополнительно укрепить мышцы тела;
• Zumba Step - занятие, где используются степ-платформы.

Какое направление выбрать – зависит от Ваших целей и уровня подготовки. Если Вы новичок, то лучше всего начать с Zumba Fitness – classic. Если Вы хотите дополнительно укрепить мышцы, выбирайте Zumba Toning. А если у Вас есть опыт занятий зумбой, Вы можете попробовать Zumba Step.
Как проходит тренировка по зумбе?
Обычно занятие по зумбе длится 55-60 минут и состоит из следующих этапов:

• разминка – разогрев мышц и подготовка к тренировке;
• основная часть – танцевальные комбинации, в которых чередуются движения из разных танцевальных стилей;
• заминка – растяжка и упражнения на расслабление.

Во время тренировки важно пить много воды и следить за собственным пульсом. Если Вы чувствуете усталость, можно сделать перерыв.
Одежда и обувь для зумбы
Для занятий зумбой лучше всего подойдет легкая, дышащая и удобная одежда. Например, майка или футболка и спортивные штаны или шорты. Обувь должна быть удобной, с хорошей поддержкой ноги. Лучше всего подойдет спортивная обувь для танцев или фитнеса.
Кому противопоказана зумба?
Занятия зумбой противопоказаны при:

• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• заболеваниях суставов и позвоночника;
• беременности;
• обострении хронических заболеваний.

Если у Вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
Где заниматься зумбой?
Занятия зумбой можно найти практически в любом фитнес-клубе или танцевальной студии. Вы также можете заниматься зумбой дома, используя видео-уроки или тренируясь вместе с инструктором по зумбе онлайн.
Советы для начинающих
Если Вы только начинаете заниматься зумбой, вот несколько советов для Вас:

• не бойтесь ошибаться – на ошибках учатся,
• слушайте свое тело и делайте перерывы, когда это необходимо,
• занимайтесь регулярно, чтобы увидеть результаты,
• получайте удовольствие от тренировок и не сдавайтесь.

Занятия зумбой – это отличный способ улучшить свое здоровье, укрепить мышцы тела, похудеть и поднять настроение. Так что если Вы ищете веселое и эффективное фитнес-направление, зумба – это то, что Вам нужно!