sualte le zumba

הסמבה, הסלסה והקצ'ה הם ריקודים מהנים מאין כמוהם, אבל יש לזומבה יתרון על פניהם: היא משלבת בין הנאה מזיזה גוף אנרגטית לשירי פופ ולמוזיקה לטינית קצבית שקל להיכנס לריתמה שלהם. בזכות המוסיקה, ואם נדייק בזכות המילים שמזינות את הגוף, היא הפכה לאחד הלהיטים הגדולים ביותר בתחום הכושר וכיום אותה אפשר למצוא כמעט בכל חדר כושר.

הזומבה היא מאת ילדו של הרקדן והכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו "בטו" פרס, ש"המציא" אותה באמצע שנות התשעים כשהגיע לשיעור אירובי במכון כושר ושכח את המוזיקה שלו. הוא התחיל לאלתר באמצעות שירים של סלסה ומרינגה שאהב והשאר היסטוריה. מהר מאוד התפשט הריקוד החדש הזה בקולומביה, ובשנת 2001 הושק בארצות הברית וכעבור זמן לא רב בכל העולם. היום הזומבה פופולרית יותר מאי פעם, עם כ-15 מיליון איש שרוקדים אותה ברחבי העולם ומיליוני סרטוני הדרכה ששוטפים את הרשתות החברתיות.

הסוד להצלחה המטאורית של הזומבה טמון בשילוב של שלושה גורמים עיקריים: כושר, ריקוד ומוזיקה. שיעור זומבה סטנדרטי נמשך כשעה, במהלכו רוקדים לצלילי מוסיקה לטינית שונה ומשתנה, מפופ לטיני ועד רגאטון, היפ הופ ומוזיקת עולם. בשיעור מבצעים תנועות פשוטות ומהנות, בעיקר תנועות בטן וירכיים, אבל גם זרועות רגליים וכתפיים. התנועות הללו מחקות צעדי ריקוד לטיניים שונים כמו סלסה, מרנגה ורגאטון, אבל לא צריך לדעת לרקוד כדי לעשות אותן. המדריכים מדריכים בשיטת "העתק והדבק" וכל אחד רוקד בסגנון, בקצב ובמידת העצימות שהוא בוחר.

מחקרים שנעשו הראו שזומבה שורפת קלוריות רבות, יותר משעתיים הליכה למשל. נוסף על כך, היא משפרת את הכושר הקרדיווסקולרי, מחזקת את השרירים, משפרת את הגמישות, את שיווי המשקל ואת הקואורדינציה. היא מעלה את מצב הרוח ומגבירה את הביטחון העצמי. המתאמנים גם מדווחים שהם חשים פחות לחץ וחרדה לאחר שיעור. הזומבה היא פעילות חברתית מעולה, שמאפשרת לאנשים להכיר חברים חדשים, לשחרר לחצים ולרקוד בצורה משוחררת.
באתרי ההיכרויות יש אפילו קטגוריה מיוחדת לרווקים ורווקות שאוהבים לרקוד זומבה.

אחד הדברים שהופכים את הזומבה ליעילה כל כך הוא המוזיקה. מחקרים הראו שמוסיקה יכולה לעזור לאנשים להתאמן יותר זמן, בעצימות גבוהה יותר ובהנאה רבה יותר. המוזיקה של הזומבה היא תמיד קצבית ומרגשת, דבר שמקל על המתאמנים להישאר מוטיבציוניים ולהמשיך לנוע. והמילים בשירים נותנים מוטיבציה אמיתית.
ככל שמתאמנים יותר בזומבה, קל יותר ליהנות ממנה ולעשות אותה. הזמן עף מהר ובאופן מפתיע, אפילו מי שחוששים לרקוד מגלים שהם יכולים לרקוד ואפילו די טוב.

אם אתם מחפשים דרך מהנה לשפר את הכושר שלכם, להפוך לאנשים פחות לחוצים ובעלי ביטחון עצמי יותר, לרקוד זומבה הוא פתרון מעולה בשבילכם. אל תתביישו, תנו לזומבה הזדמנות ובטוח שתתמכרו אליה.

רוצים לנסות שיעור זומבה? הכנסו לאתר

www.zumba.com

ותמצאו שיעור לידכם.