Erős Zumba 20 percben

Ha már unod a monoton edzésterveket, és szeretnél valami változatosat és élvezeteset, próbáld ki az erős zumbát.

A zumba egy latin-amerikai ritmusokra épülő táncos edzésforma, amely az elmúlt években világszerte hatalmas népszerűségre tett szert.

Az erős zumba pedig a zumba egy intenzívebb változata, amely súlyzós gyakorlatokat is tartalmaz.

Ez a 20 perces erős zumba edzés tökéletes azoknak, akik időhiányban szenvednek, mégis szeretnének hatékonyan edzeni.

Az edzéshez szükséged lesz egy pár súlyzóra (1-3 kg), egy szőnyegre és egy kis vízzel teli kulacsra.

Az edzés a bemelegítéssel indul, majd következik a táncos rész, végül a nyújtás.

A táncos rész alatt olyan gyakorlatokat fogsz végezni, mint a salsa, a merengue és a reggaeton. A súlyokat a gyakorlatok közben fogod használni, így az edzés még intenzívebb lesz.

A nyújtás segít megakadályozni az izomfájdalmat és javítja a hajlékonyságot.

Ha rendszeresen végzed ezt az erős zumba edzést, akkor hamarosan érezni fogod a változást. Az edzés segít a fogyásban, az izomépítésben és a kardiovaszkuláris állóképesség javításában.

Az edzés még akkor is ajánlott, ha kezdő vagy. Csupán arra figyelj, hogy a saját tempódban haladj, és ne erőltesd túl magad.

20 perces erős zumba edzésterv

1. Bemelegítés (5 perc):
   - Ugrókötelezés
   - Guggolás
   - Kitörés
2. Táncos rész (10 perc):
   - Salsa
   - Merengue
   - Reggaeton
3. Nyújtás (5 perc):
   - Vádlínyújtás
   - Combfeszítő nyújtás
   - Hátizomnyújtás

Ha tetszett ez a 20 perces erős zumba edzés, akkor próbáld ki a többi zumba edzéseimet is!