strong by zumba 60 דקות אימון

אני כבר שנים מתאמנת בסטודיו הקבוע שלי, מכירה את כל המדריכות והמדריכים ומגיעה לאימונים קבועה, ובכל זאת, איכשהו תמיד חשבתי שהאימון של "strong by zumba" הוא לא בשבילי. כבר כמה שנים שהוא מככב בסטודיו, אני רואה את הבנות מתאמנות בקצב מסחרר, עם משקולות קטנות ומעמודי סטפר גדולים, ונשארתי מהצד. שמעתי גם סיפורים לא מעודדים על אימון מפרך במיוחד.
האמת היא שתמיד הייתי טיפוס יותר רגועה, לא מתחברת לאימונים אינטנסיביים במיוחד. אני מעדיפה זומבה רגילה, בשילוב אימוני גמישות ואימוני כוח. אבל, אחרי תקופה ארוכה שבה לא אימנתי כל-כך חזק, הרגשתי שהגיע הזמן לגוון ולהגביר את העצימות. קבעתי שיעור ניסיון.
מהלך האימון:
הגעתי לשיעור במתח רב, לא ידעתי למה לצפות. המדריכה, בחורה בלונדינית עם אנרגיות מטורפות, התחילה בחימום דינמי שהיה לוהט כבר מהרגע הראשון. המשכנו לעבודה עם המשקולות הקטנות, בסט של שמונה תרגילים. בין התרגילים היה מעבר לחלק אינטרוואלי בעצימות גבוהה, שבו השתמשנו בעמודי הסטפר כדי לטפס עליהם כמו במדרגות או לרדת מהם בקפיצות. החלק האינטרוואלי היה מאתגר אך מהנה, ועזר לי להעביר את הזמן מהר יותר.
אחרי מנוחה קצרה עבדנו חצי שעה על רצף תרגילי משקולות עם עמודי הסטפר, הפעם בסגנון שונה. גם בחלק הזה היה מעבר לאינטרוואלים בעצימות גבוהה. סיימנו במתיחות ובתרגילים שמיועדים לעזור לגוף להתאושש מהמאמץ.
הרבה מאוד זמן לא עבדתי כל-כך קשה באימון, וחשבתי שאהיה גמורה בסופו. להפתעתי, הרגשתי אנרגטית, עירנית ומסופקת. התרגילים היו כל-כך מגוונים ועברו כל-כך מהר, שלא הרגשתי שעברה שעה.
המלצות אישיות:
- כדאי להגיע לשיעור מוכנים נפשית ופיזית. חשוב להבין שמדובר באימון עצימות גבוהה, ולכן לא מומלץ לגשת אליו לאחר הפסקה ארוכה או בלי הכנה כלשהי. ההורדות והעליות מהסטפר יכולות להיות מאתגרות לברכיים, במיוחד אם יש בעיות קודמות או פציעות. לכן, אם יש ספק, מומלץ להתחיל בשיעור זומבה רגיל.
- כדאי להביא שתי משקולות קטנות לאימון. כדאי שהמשקולות לא יהיו כבדות מדי, כדי שיהיה קל לשלב אותן עם העבודה על הסטפר.
- בחלק האינטרוואלי, כדאי להוריד מעט את העצימות אם מרגישים צורך. אף אחד לא מצפה שתוכלו להשיג הכל כבר בשיעור הראשון, ועם הזמן תשתפרו ותוכלו לעלות בהדרגה את העצימות.
- תמיד אפשר לנוח, גם אם כולם ממשיכים סביבכם. אם אתם מרגישים צורך לנוח, הקשיבו לגוף שלכם ונוחו מעט.
לסיכום:
אני מאוד נהניתי מהאימון של "strong by zumba". מדובר באימון אינטנסיבי, אבל הוא מגוון מאוד ומהנה. הוא גם מאתגר מאוד, אבל הוא מתאים לכל הרמות ואפשר לעלות בו בהדרגה את העצימות. אני ממליצה בחום לנסות אותו, במיוחד אם אתם מחפשים אימון עצימות גבוהה שמגביר מסת שריר, משפר את הכוח ושורף שומן.