80 zumba dance para iniciantes para que você arrase na academia
Olá, dançarinos e dançarinas! Se você está procurando uma maneira divertida e envolvente de se exercitar e queimar algumas calorias, você precisa experimentar a Zumba. Com movimentos inspirados na dança latina e ritmos contagiantes, o Zumba é a aula de dança perfeita para iniciantes.
O que é Zumba?
O Zumba é uma aula de dança fitness criada por Alberto "Beto" Perez, um coreógrafo e dançarino colombiano. A aula combina movimentos de dança latina com exercícios aeróbicos de alta e baixa intensidade. A música é uma mistura de ritmos latinos tradicionais, como salsa, merengue e reggaeton, junto com a batida eletrônica.
Benefícios do Zumba
Não é à toa que o Zumba é uma das aulas de fitness mais populares do mundo. Oferece uma ampla gama de benefícios, incluindo:
- Queima calorias: Uma aula de Zumba de 60 minutos pode queimar até 500-1000 calorias.
- Melhora a saúde cardiovascular: Os movimentos de dança aeróbicos do Zumba ajudam a fortalecer o coração e os pulmões.
- Fortalece os músculos: O Zumba também incorpora exercícios de fortalecimento para tonificar os músculos das pernas, glúteos e abdômen.
- Melhora a flexibilidade: Os movimentos de dança envolvidos no Zumba ajudam a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
- Reduz o estresse: Dançar ao som de músicas contagiantes libera endorfinas, que têm efeitos redutores do estresse.
- Divertido e social: O Zumba é uma aula divertida e social que pode ajudá-lo a fazer novos amigos e se conectar com outras pessoas.
Se você é novo no Zumba, não se preocupe! Aqui estão 80 passos básicos de Zumba para ajudá-lo a começar:
- Passo básico: Dê um passo para a frente com o pé direito, depois traga o pé esquerdo para encontrá-lo. Repita com o outro lado.
- Salsa básica: Dê um passo para o lado com o pé direito, cruze o pé esquerdo sobre o direito e dê um passo para trás com o pé direito.
- Merengue básico: Dê um passo para frente com o pé direito, junte os pés e dê um passo para trás com o pé esquerdo.
- Reggaeton básico: Dê um passo para a frente com o pé direito, cruze o pé esquerdo sobre o direito e pule com os dois pés juntos.
Dicas para iniciantes
Aqui estão algumas dicas para iniciantes de Zumba:
- Use sapatos confortáveis.
- Comece devagar e aumente o ritmo gradualmente.
- Beba bastante água.
- Não desista! Leva tempo para dominar os movimentos.
- Divirta-se!
Encontrar aulas de Zumba é fácil. A maioria das academias e estúdios de dança oferece aulas de Zumba. Você também pode encontrar aulas online ou ao ar livre em parques e praias.
Então, o que você está esperando? Experimente uma aula de Zumba hoje e comece a se divertir e a entrar em forma!
