30 perces tartós zumba kardioedzés
Sokan szeretik a zumbát, és a fitneszosztályok egyik legnépszerűbb formájává vált. Ez egy nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, az erőnlét javításának és a szórakozásnak.
Ha Ön kezdő a zumbában, akkor sokféle kezdő osztály közül választhat. Ezek az osztályok lassabb tempójúak és kevésbé összetettek, mint a haladó órák. Amint erősebbé és magabiztosabbá válik, fokozatosan átállhat a haladó osztályokra.
A zumbán kívül számos más nagyszerű kardioedzés is rendelkezésre áll. Néhány népszerű választás közé tartozik a futás, az úszás, a kerékpározás és a tánc.
A választott kardioedzés típusa attól függ, hogy mi tetszik, és mi felel meg a fitneszszintjének. Ha nem biztos benne, hogy melyik típusú edzés a legjobb az Ön számára, forduljon orvosához vagy személyi edzőjéhez.
A Zumba számos előnnyel jár, többek között:
- Kalóriát éget
- Javítja az állóképességet
- Erősíti az izmokat
- Javítja a hangulatot
Ha Ön egy olyan érdekes és hatékony kardioedzést keres, amely javítja az egészségét és boldogabbá tesz, akkor a zumba remek választás lehet az Ön számára.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a Zumba edzésből:- Találjon olyan órát, amely az Ön fitneszszintjének megfelelő. Ha kezdő vagy, válassz egy kezdő osztályt. Ha tapasztaltabb vagy, akkor válassz egy haladó osztályt.
- Viseljen kényelmes ruhát és cipőt. Nem akarsz semmiben sem korlátozni, amikor táncolsz.
- Hidratáljon előtt, alatt és után. Igyál sok vizet, hogy elkerülje a kiszáradást.
- Ne félj hibázni. Mindenki hibázik néha. Csak maradj pozitív és folytasd a táncot.
- Szórakozz! A Zumba egy nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, az erőnlét javításának és a szórakozásnak.
Bemelegítés (5 perc)
* Félkörös térdemelés
* Ugró Jack
* Fékugrás
Edzés (20 perc)
* Salsa lépések
* Merengue lépések
* Reggaeton lépések
Lehűlés (5 perc)
* Nyújtás
