30 minutters zumbatrening
Er du klar for å slippe løs din indre danser og brenne kalorier samtidig? Zumba er den perfekte treningen for deg! Denne morsomme og energiske treningsformen kombinerer latinske dansebevegelser med fengende musikk, så du vil føle at du danser deg i form.
- Hva er zumba?
- Fordeler med zumba
- Brenner kalorier (opptil 500-1000 kalorier per time)
- Forbedrer kardiovaskulær helse
- Toner muskler
- Øker fleksibilitet
- Forbedrer koordinasjon og balanse
- Reduserer stress
- Øker selvtilliten
- Hvordan komme i gang med zumba
- Komfortable klær og sko
- En vannflaske
- En zumbavideo eller -klasse
- 30 minutters zumbatrening
- Marsjer på stedet
- Jogge på stedet
- Side-til-side-hopp
- Armsirkler
- Salsa (4 minutter)
- Merengue (4 minutter)
- Reggaeton (4 minutter)
- Cumbia (4 minutter)
- Bachata (4 minutter)
- Tøyestrikk for quadriceps
- Tøyestrikk for hamstrings
- Tøyestrikk for bryst
- Tips for nybegynnere
- Ikke vær redd for å gjøre feil
- Følg instruktøren din, men vær ikke redd for å slippe løs
- Drikk masse vann
- Lytt til kroppen din og ta pauser om nødvendig
- Ha det gøy!
Zumba ble skapt av den colombianske danseren og koreografen Alberto "Beto" Perez i 1990-årene. Han glemte musikkassetten han pleide å bruke i en treningstime, og måtte improvisere med musikk fra sitt eget plateselskap. Resultatet var en energisk og morsom trening som raskt ble populær over hele verden.
Zumba har mange fordeler, inkludert:
Det er enkelt å komme i gang med zumba. Du trenger ikke noen tidligere danseerfaring, og du kan gjøre det hjemme eller på et treningssenter. Alt du trenger er:
Hvis du er ny på zumba, anbefaler vi å starte med en 30-minutters treningsøkt. Dette vil gi deg en god oversikt over grunnleggende bevegelser og hjelpe deg å komme i gang. Her er en enkel 30-minutters zumbatrening du kan prøve:
Oppvarming (5 minutter)
Hoveddel (20 minutter)
Nedkjøling (5 minutter)
Hvis du er ny på zumba, her er noen tips for å hjelpe deg å komme i gang:
Zumba er en morsom og effektiv treningsform som kan hjelpe deg med å komme i form og slippe løs din indre danser. Så hva venter du på? Sett på litt musikk, finn en zumbaklasse eller -video, og kom i gang i dag!
