30 minutes d'entraînement cardio Zumba pour séniors

Voici un excellent entraînement cardio adapté aux séniors. Il dure 30 minutes et est parfait pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et se défouler.

Échauffement (5 minutes)
* Commencez par marcher lentement pendant 2 minutes.
* Augmentez progressivement la vitesse de marche jusqu'à une marche rapide pendant 3 minutes.
* Terminez par des étirements dynamiques des bras, des jambes et du torse.
Partie cardio (20 minutes)
* Salsa de base : Faites un pas sur le côté droit, puis ramenez votre pied gauche pour le rejoindre. Faites ensuite un pas sur le côté gauche et ramenez votre pied droit pour le rejoindre. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes.
* Merengue : Faites un pas en avant avec votre pied droit, puis un pas sur le côté avec votre pied gauche. Rapprochez votre pied droit de votre pied gauche, puis faites un pas en arrière avec votre pied droit. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes.
* Cumbia : Faites un pas en avant avec votre pied droit, puis un pas sur le côté avec votre pied gauche. Rapprochez votre pied gauche de votre pied droit, puis faites un pas en arrière avec votre pied gauche. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes.
* Rumba : Faites un pas en avant avec votre pied droit, puis un pas sur le côté avec votre pied gauche. Rapprochez votre pied gauche de votre pied droit, puis faites un pas en arrière avec votre pied gauche. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes.
Récupération (5 minutes)
* Marchez lentement pendant 2 minutes.
* Faites des étirements statiques des bras, des jambes et du torse.
Conseils
* Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire.
* Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'entraînement.
* Portez des chaussures confortables et de bonnes chaussettes.
* Échauffez-vous toujours avant l'entraînement et étirez-vous après.
* Amusez-vous ! La Zumba est censée être agréable.
Bénéfices
* Améliore la santé cardiovasculaire
* Brûle des calories
* Augmente l'endurance
* Améliore la coordination
* Tonifie les muscles
* Réduit le stress
* Améliore l'humeur
Alors qu'attendez-vous ? Essayez cette séance d'entraînement cardio Zumba pour séniors dès aujourd'hui !