30 דקות אימון ריקוד זומבה

שלום כולם!
האם אתה מוכן לאימון ריקוד זומבה של 30 דקות? היום אני הולך להדריך אתכם דרך שגרת אימון זומבה מהנה ואינטנסיבית שתעזור לכם לשרוף קלוריות ולשחרר אנדורפינים. מוכנים? בוא נתחיל!
כדי להתחיל, תזדקקו למקום פתוח עם מספיק מקום לנוע בו. אתה יכול לעשות את האימון הזה בסלון, בחדר הכושר או אפילו בחוץ. ברגע שיש לך מקום, בוא נתחמם!
חימום (5 דקות)
* צעד במקום: 30 שניות
* טלטול זרועות: 30 שניות
* סיבובי מותניים: 30 שניות
* קפיצות ג'ק: 30 שניות
* טאצ' טואוס: 30 שניות
אימון (20 דקות)
* שלב 1: מרנגה (4 דקות)
* צעד ימני קדימה, שמאל אחורה
* צעד שמאלי קדימה, ימני אחורה
* חזור על הפעולה, החלף רגליים בכל צעד
* שלב 2: סלסה (4 דקות)
* צעד ימני קדימה וקפיצה
* צעד שמאלי צדדי ושמאל יחד
* חזור על הפעולה, החלף רגליים בכל צעד
* שלב 3: צ'ה צ'ה צ'ה (4 דקות)
* צעד ימני קדימה, בעקב
* צעד שמאלי קדימה, בעקב
* סיבוב ימני ב-360 מעלות
* שלב 4: רגאטון (4 דקות)
* צעד ימני קדימה עם ברך כפופה
* צעד שמאלי אחורה עם ברך כפופה
* חזור על הפעולה, החלף רגליים בכל צעד
* שלב 5: היפ הופ (4 דקות)
* קפיצה ברגליים מפוסקות
* כופפו את הברכיים והביאו את הידיים למעלה
* חזור על הפעולה
קירור (5 דקות)
* הליכה במקום: 2 דקות
* מתיחת שרירים: 3 דקות
* מתיחת שרירי הירך האחורי
* מתיחת שריר התאומים
* מתיחת שרירי הכתפיים
מזל טוב! השלמת את אימון ריקוד הזומבה של 30 הדקות שלך. עכשיו, כשאתה מרגיש רענן ומלא אנרגיה, זו הזדמנות טובה לעשות רפלקסיה על האימון.
רפלקציה
* איך הרגשת במהלך האימון?
* אילו צעדים היו המועדפים עליך?
* אילו אזורים בגופך הרגשת שעבדו הכי קשה?
* האם היית משנה משהו באימון אם היית עושה אותו שוב?
* איך האימון הזה מתאים ליעדים הבריאותיים הכלליים שלך?
אני מקווה שנהניתם מאימון ריקוד הזומבה הזה של 30 דקות! זומבה היא דרך מהנה ואינטנסיבית להפעל ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. אל תשכח לשתף את האימון הזה עם חברים ובני משפחה שאולי ירצו להצטרף אליך בפעם הבאה. בינתיים, המשיכו לרקוד ולהרגיש נהדר!