20 MINUTOS DE ZUMBA PARA INICIANTES

Se você é iniciante na Zumba, este treino de 20 minutos é perfeito para você! A Zumba é uma ótima maneira de se exercitar, divertir-se e queimar calorias. Este treino foi concebido para ser fácil de seguir, mesmo para iniciantes. Então, o que você está esperando? Vamos começar!
Aquecimento (5 minutos)
* Marcha no local durante 2 minutos
* Joelheiras altas durante 2 minutos
* Polichinelos durante 1 minuto
Treino principal (12 minutos)
* Merengue básico: 2 minutos
* Salsa básica: 2 minutos
* Cumbia básica: 2 minutos
* Reggaeton básico: 2 minutos
* Samba básico: 2 minutos
* Mambo básico: 2 minutos
Arrefecimento (3 minutos)
* Alongamento: 2 minutos
* Exercícios de respiração: 1 minuto
Dicas para iniciantes
* Não se preocupe se não conseguir acompanhar o ritmo logo de início. Demora algum tempo para se habituar aos movimentos.
* Divirta-se! A Zumba é uma ótima maneira de se exercitar e se divertir.
* Use roupas confortáveis e sapatos que ofereçam suporte.
* Beba bastante água antes, durante e depois do treino.
* Se sentir alguma dor, pare imediatamente e consulte um médico.
Benefícios da Zumba
A Zumba oferece vários benefícios, incluindo:
* Queima de calorias
* Melhoria da coordenação e do equilíbrio
* Aumento da flexibilidade
* Redução do stress
* Aumento dos níveis de energia
Se você está procurando uma maneira divertida e eficaz de se exercitar, experimente a Zumba! Este treino de 20 minutos para iniciantes é um ótimo lugar para começar.