20 minutos de treino de zumba

Você está pronto para suar e se divertir com este treino de zumba de 20 minutos? A zumba é uma ótima maneira de queimar calorias, melhorar sua coordenação e liberar o estresse. E o melhor de tudo, é muito divertido!

Este treino é perfeito para iniciantes e entusiastas experientes da zumba. Você não precisa de nenhum equipamento especial, apenas um pouco de espaço para se mover. Então, coloque sua música favorita e prepare-se para suar!

Aquecimento (5 minutos)

Marcha no lugar: 1 minuto
Polichinelos: 1 minuto
Flexões laterais: 1 minuto
Toques de calcanhar: 1 minuto
Rotação de braços: 1 minuto

Treino (15 minutos)

Agora é hora da parte divertida! Este treino é composto por uma série de movimentos de zumba fáceis de seguir. Basta seguir a música e deixar seu corpo se mover.

Merengue: 2 minutos
Salsa: 2 minutos
Cúmbia: 2 minutos
Reggaeton: 2 minutos
Hip-hop: 2 minutos
Funk: 2 minutos
Axé: 2 minutos

Você pode repetir esta sequência quantas vezes quiser. Se você é novo na zumba, comece com uma ou duas repetições. Você sempre pode adicionar mais repetições conforme fica mais forte.

Resfriamento (5 minutos)

Depois do treino, é importante diminuir o ritmo e dar ao seu corpo tempo para se recuperar. Aqui estão alguns alongamentos para ajudá-lo a se refrescar:

Alongamento de isquiotibiais: Segure uma perna estendida atrás de você e puxe o calcanhar em direção aos glúteos. Segure por 30 segundos.
Alongamento de quadríceps: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre um joelho e segure o tornozelo com uma mão. Puxe o calcanhar em direção aos glúteos. Segure por 30 segundos.
Alongamento de panturrilha: Fique em pé em uma superfície elevada, como uma calçada ou degrau. Deixe os calcanhares cair abaixo da borda. Segure por 30 segundos.
Alongamento de braços: Levante os braços acima da cabeça e entrelace os dedos. Puxe os braços para cima e para trás. Segure por 30 segundos.

Conclusão

Parabéns por completar seu treino de zumba de 20 minutos! Lembre-se, a consistência é fundamental. Tente fazer este treino pelo menos duas ou três vezes por semana para obter os melhores resultados.

Com o tempo, você notará uma melhora em sua resistência, coordenação e confiança. Então, continue dançando e divirta-se!