20 dakikalık Zumba dans egzersizi yeni başlayanlar için

Merhaba spor tutkunları! Hareketli ve eğlenceli bir egzersiz deneyimi mi arıyorsunuz? O zaman Zumba tam size göre! Bugün, yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmış 20 dakikalık bir Zumba dans egzersizi paylaşacağım.
Dans etmeyi seviyorsanız ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız Zumba mükemmel bir seçenek. Herhangi bir dans deneyimi gerekmiyor ve farklı müzik türlerinden oluşan eğlenceli bir seçki eşliğinde egzersiz yapabilirsiniz.
Zumba'nın faydaları nelerdir?
Zumba, sadece eğlenceli bir egzersiz değil, aynı zamanda bir dizi sağlık faydası da sağlar. Bunlardan bazıları şunlardır:
* Kalp sağlığının iyileştirilmesi
* Kilo kaybı ve yönetimi
* Kas güçlenmesi
* Esnekliğin artması
* Stres atma
Yeni başlayanlar için 20 dakikalık Zumba dans egzersizi
Bu egzersiz, temel Zumba adımlarını ve hareketlerini içerir. Her adımı 30 saniye uygulayın, ardından 30 saniye dinlenin.
Isınma (5 dakika)
* Kollarınızı dairesel hareketlerle sallayın
* Bacaklarınızı gerin
* Omuzlarınızı yuvarlayın
* Zıplayın ve dizlerinizi kaldırın
Adımlar ve hareketler (15 dakika)
1. Temel adım
* Sağınıza bir adım atın
* Solunuza bir adım atın
* Sağ bacağınızı kaldırın ve sol bacağınızın arkasına koyun
* Aynı hareketi diğer tarafa yapın
2. Merengue
* Sağ bacağınızı öne doğru kaldırın
* Sol bacağınızı geriye doğru kaldırın
* Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve sağa sola sallayın
3. Salsa
* Sola doğru bir adım atın ve sağ ayağınızı yerden kaldırın
* Sağa doğru bir adım atın ve sol ayağınızı yerden kaldırın
* Ellerinizi öne doğru uzatın ve kalçalarınızı sallayın
4. Cha-cha
* Sağa doğru bir adım atın ve sağ kalçanızı kaldırın
* Sola doğru bir adım atın ve sol kalçanızı kaldırın
* Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve ayaklarınızı hafifçe yere vurun
Soğuma (5 dakika)
* Kollarınızı gevşetin
* Bacaklarınızı gerin
* Nefes egzersizleri yapın
* Rahatlayın ve egzersizin tadını çıkarın
İpuçları
* Başlangıçta yavaş başlayın ve zamanla hızınızı artırın.
* Uygun bir dans ayakkabısı giyin.
* Bol su için.
* Egzersiz sırasında eğlenin!