20 मिनट में वॉकिंग ज़ुम्बा से पाएँ कमाल की बॉडी
दोस्तों, आज हम बात करने जा रहे हैं एक बेहतरीन वर्कआउट की। जो आपको घर पर ही सिर्फ़ 20 मिनट में पसीना बहा देगा और एक दम फिट रखेगा। जी हाँ, वो है वॉकिंग ज़ुम्बा। चलिए जानते हैं क्या है इसकी खूबियाँ -
वॉकिंग ज़ुम्बा क्या है?
वॉकिंग ज़ुम्बा, ज़ुम्बा का ही एक प्रकार है। इसमें हम पैदल चलने के साथ-साथ ज़ुम्बा की मूव्स भी करते हैं। म्यूजिक की धुन पर किए जाने वाले ये स्टेप्स न सिर्फ़ मज़ेदार लगते हैं, बल्कि आपके पूरे शरीर को एक साथ वर्कआउट भी कराते हैं।वॉकिंग ज़ुम्बा के फ़ायदे:
- वजन घटाने में सहायक
- दिल की सेहत के लिए फ़ायदेमंद
- मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है
- कोर्डिनेशन और बैलेंस में सुधार
- तनाव कम करता है
कैसे करें वॉकिंग ज़ुम्बा?
वॉकिंग ज़ुम्बा करना बहुत ही आसान है। बस आपको ज़रूरत है एक ज़ुम्बा इंस्ट्रक्टर की वीडियो या किसी ऐप की। फिर बस म्यूजिक ऑन करें और स्टेप्स को फॉलो करें। यहाँ कुछ बेसिक स्टेप्स दिए गए हैं -- बेसिक वॉक: ज़ुम्बा म्यूजिक की बीट पर पैदल चलना।
- नी राइज: पैदल चलते हुए, अपने दाएँ घुटने को ऊपर उठाएँ और फिर बाएँ घुटने को।
- फ्रंट फुट एंड रीच: पैदल चलते हुए, अपने दाएँ पैर को आगे बढ़ाएँ और अपने बाएँ हाथ को ऊपर की ओर खींचें। फिर बाएँ पैर के साथ दोहराएँ।
- मैम्बी: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर खोलें। दाएँ पैर को दाएँ 90 डिग्री पर मोड़ें। बाएँ पैर को सीधा रखें। फिर बाएँ पैर के साथ दोहराएँ।
शुरुआत कैसे करें?
अगर आप वॉकिंग ज़ुम्बा करने के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। 10-15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ। अपने शरीर को सुनें और ज़रूरत पड़ने पर आराम करें। हाइड्रेटेड रहना न भूलें और आरामदायक कपड़े पहनें।कितनी बार करें?
वॉकिंग ज़ुम्बा को आप हफ्ते में कम से कम 3-4 बार कर सकते हैं। हालाँकि, अगर आप नौसिखिया हैं, तो हफ्ते में 2 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।याद रखने योग्य बातें:
- ज़्यादा खाना खाने के तुरंत बाद वॉकिंग ज़ुम्बा न करें।
- अगर आपको कोई चोट या स्वास्थ्य समस्या है, तो वॉकिंग ज़ुम्बा करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- अपने शरीर की सुनें और ज़रूरत पड़ने पर आराम करें।
- मज़े करें! वॉकिंग ज़ुम्बा एक बेहतरीन वर्कआउट होना चाहिए।
