20 मिनट का ज़ुम्बा वर्कआउट

क्या आप जिम की एकरसता से ऊब चुके हैं और ऐसा वर्कआउट खोज रहे हैं जो मज़ेदार और प्रभावी दोनों हो? ज़ुम्बा आपके लिए एकदम सही विकल्प हो सकता है! यह लैटिन-प्रेरित डांस वर्कआउट न केवल कैलोरी बर्न करने और आपके शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपके तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने का भी एक मज़ेदार तरीका है।
यहाँ एक 20 मिनट का ज़ुम्बा वर्कआउट है जिसे आप आज ही आजमा सकते हैं:
वार्म-अप (5 मिनट)
* अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएँ।
* अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
* बारी-बारी से अपने दाहिने और बाएँ पैर को उठाएँ और अपने विपरीत हाथ को अपने पैर की तरफ ले जाएँ।
* 30 सेकंड के लिए दोहराएँ।
* अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
* अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें और अपनी कोहनियों को मोड़ें।
* अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने कंधे पर रखें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ कंधे पर रखें।
* 30 सेकंड के लिए दोहराएँ।
* अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं।
* अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
* अपनी भुजाओं को घड़ी की दिशा में 30 सेकंड के लिए और फिर वामावर्त 30 सेकंड के लिए घुमाएँ।
वर्कआउट (10 मिनट)
* सालसा: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएँ। अपने बाएं पैर को आगे की ओर उठाएँ और अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। अपने बाएं पैर पर अपने वजन को शिफ्ट करें और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएँ। अपने बाएँ पैर से दोहराएँ। 30 सेकंड के लिए दोहराएँ।
* मेरेंग्यू: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को आगे की ओर उठाएँ और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएँ। अपने दाहिने पैर पर वजन डालें और अपने बाएं पैर को आगे की ओर ले जाएँ। अपने दाहिने पैर से दोहराएँ। 30 सेकंड के लिए दोहराएँ।
* च-चा: अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएँ। अपने बाएँ पैर को दाईं ओर उठाएँ और अपने दाहिने पैर पर वजन डालें। अपने बाएँ पैर को नीचे लाएँ और अपने दाहिने पैर को बाईं ओर उठाएँ। 30 सेकंड के लिए दोहराएँ।
* रूम्बा: अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएँ। अपनी बाईं एड़ी को उठाएँ और अपने दाहिने पैर पर वजन डालें। अपनी बाईं एड़ी को नीचे लाएँ और अपनी दाहिनी एड़ी को उठाएँ। 30 सेकंड के लिए दोहराएँ।
कूल-डाउन (5 मिनट)
* अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएँ।
* अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
* 10 बार गहरी साँस लें और छोड़ें।
* अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएँ।
* अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और 10 बार आगे की ओर झुकें।
* अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएँ।
* अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और 10 बार बाईं ओर और 10 बार दाईं ओर झुकें।