20 דקות אימון זומבה
אם אי פעם רציתם לנסות זומבה אבל לא היה לכם זמן לשיעור של שעה, אימון זה של 20 דקות הוא מושלם. זה אימון נהדר לכל הרמות, והוא יעלה לכם את קצב הלב ויגרום לכם להזיע.
אימון זה נוצר על ידי מאמנת הזומבה מוסמכת, והוא משלב שילוב של סגנונות ריקוד שונים, כולל סלסה, מרנגה, רגאטון והיפ הופ. המהלכים פשוטים לעקוב אחריהם, והשירים כיפיים ומרגשים.
מה תצטרכו:- 15-20 דקות של זמן
- נעליים נוחות
- בגדים שמאפשרים לכם לנוע בנוחות
- מים
- תחממו למשך 2-3 דקות. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה או ריצה במקום.
- עקבו אחר מהלכי הריקוד בסרטון. אל תדאגו אם אתם לא עושים כל צעד מושלם. פשוט תהנו מהמוזיקה וזוזו.
- קחו הפסקה של 30 שניות עד דקה אחרי כל 2-3 שירים.
- סיימו בהתקררות למשך 2-3 דקות. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה או מתיחות.
- האזינו למוזיקה ועקבו אחר הקצב. זה יעזור לכם להישאר במוטיבציה ולשמור על קצב.
- אל תפחדו לעשות טעויות. זומבה אמורה להיות כיפית, אז פשוט תשתחררו ותיהנו מהתנועה.
- אם אתם זקוקים למנוחה, פשוט קחו הפסקה. אין צורך לסיים את האימון כולו ברצף.
- כשתסיימו, שתים מים והירגעו. אתם עבדתם קשה, אז תנו לעצמכם להרגיש גאים בהישג שלכם.
- שורף שומן
- מעלה את קצב הלב
- משפר את התיאום והאיזון
- מפחית מתח
- משפר את מצב הרוח
