15-minutowy trening zumby

Przygotuj się na spalenie dużej ilości kalorii i poprawę nastroju w mgnieniu oka dzięki temu 15-minutowemu treningowi zumby. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani wcześniejszego doświadczenia, wystarczy włączyć muzykę i zacząć się ruszać!

Rozgrzewka (3 minuty)

* Marsz w miejscu: 1 minuta
* Podskoki: 30 sekund
* Krążenia ramion: 30 sekund do przodu i 30 sekund do tyłu
* Skłony tułowia: 30 sekund w lewo i 30 sekund w prawo

Ćwiczenia (10 minut)

1. Mambo (1 minuta)
* Podstawowy krok mambo: krok do przodu prawą nogą, dostaw lewa noga, krok do tyłu lewą nogą, dostaw prawa noga
* Dodaj ruchy ramion: wymachy do przodu i do góry
2. Salsa (1 minuta)
* Podstawowy krok salsy: krok do przodu prawą nogą, przesuń lewą nogę obok niej, krok do tyłu prawą nogą, przesuń lewą nogę obok niej
* Dodaj ruchy bioder: kołysz się biodrami z boku na bok
3. Bachata (1 minuta)
* Podstawowy krok bachaty: krok do przodu prawą nogą, połącz lewą nogę, krok do tyłu lewą nogą, połącz prawą nogę
* Dodaj ruchy tułowia: przechyl się w prawo i w lewo
4. Reggaeton (1 minuta)
* Podstawowy krok reggaeton: krok do przodu prawą nogą, krok do tyłu prawą nogą, krok do przodu lewą nogą, krok do tyłu lewą nogą
* Dodaj ruchy rąk: machy rękami do przodu i do tyłu
5. Merengue (1 minuta)
* Podstawowy krok merengue: krok do przodu prawą nogą, krok do przodu lewą nogą, przesuw krok do przodu prawą nogą, przesuw krok do przodu lewą nogą
* Dodaj ruchy bioder: potrząsaj biodrami do przodu i do tyłu
6. Cha-cha (1 minuta)
* Podstawowy krok cha-cha: krok do przodu prawą nogą, krok do przodu lewą nogą, krok do tyłu prawą nogą, krok do tyłu lewą nogą
* Dodaj ruchy stóp: stuknij palcami stóp do podłogi
7. Samba (1 minuta)
* Podstawowy krok samby: krok do przodu prawą nogą, przesuń lewą nogę obok niej, krok do tyłu prawą nogą, przesuń lewą nogę obok niej
* Dodaj ruchy bioder: kołysz się biodrami w przód i w tył
8. Cumbia (1 minuta)
* Podstawowy krok cumbii: krok do przodu prawą nogą, krok do boku lewą nogą, krok do przodu prawą nogą, krok do boku lewą nogą
* Dodaj ruchy ramion: machy rękami w górę i w dół

Schłodzenie (2 minuty)

* Rozciąganie: Rozciągnij każdą grupę mięśni przez 30 sekund
* Oddech: Weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić i zrelaksować

Wskazówki

* Słuchaj swojego ciała i rób przerwy, gdy ich potrzebujesz.
* Pij dużo wody, aby się nawodnić.
* Ciesz się muzyką i baw się dobrze!