15 minutters zumba workout
Er du klar til at få sved på panden og komme i form? Så er dette 15 minutters zumba workout perfekt for dig! Zumba er en sjov og effektiv måde at forbrænde kalorier, tone dine muskler og forbedre din kondition. Og det bedste af det hele er, at du ikke behøver nogen særlig træning eller udstyr for at komme i gang.
Alt, hvad du behøver, er lidt plads og en god attitude. Så sæt noget musik på, følg med i nedenstående trin, og gør dig klar til at få det sjovt!
Opvarmning (2 minutter)
*
Marchér på stedet i 30 sekunder.
*
Jog på stedet i 30 sekunder.
*
Lav jumping jacks i 30 sekunder.
*
Stræk dine arme og ben i 30 sekunder.Hovedtræning (10 minutter)
*
Grundtrin 1: Trin frem med din højre fod, og før venstre knæ op mod brystet. Trin derefter tilbage med din højre fod, og før dit venstre ben ud til siden.
*
Grundtrin 2: Trin frem med din venstre fod, og før højre knæ op mod brystet. Trin derefter tilbage med din venstre fod, og før dit højre ben ud til siden.
*
Trin til højre: Trin til højre med din højre fod, og før dit venstre ben over din højre fod. Trin derefter til højre igen med din venstre fod, og før dit højre ben over din venstre fod.
*
Trin til venstre: Trin til venstre med din venstre fod, og før dit højre ben over din venstre fod. Trin derefter til venstre igen med din højre fod, og før dit venstre ben over din højre fod.
*
Cirkler med hoften: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og før dine hofter i en cirkelbevægelse. Gør 10 cirkler med uret og 10 cirkler mod uret.
*
Knæløft: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og løft dit højre knæ op mod brystet. Sænk dit højre knæ, og løft derefter dit venstre knæ op mod brystet. Gør 20 knæløft.
*
Burpees: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og sæt dig ned i en squat. Læg dine hænder på gulvet foran dig, og hop dine fødder tilbage i en plankeposition. Lav en armbøjning, og hop derefter dine fødder frem til dine hænder. Rejs dig op, og hop. Gør 10 burpees.Nedkøling (3 minutter)
*
Jog på stedet i 2 minutter.
*
Stræk dine arme og ben i 1 minut.Tips
*
Start langsomt og øg intensiteten, efterhånden som du bliver stærkere.
*
Lytt til din krop og tag pauser, når du har brug for dem.
*
Hav det sjovt! Zumba skal være en sjov og givende oplevelse.God fornøjelse!
Dette 15 minutters zumba workout er en fantastisk måde at komme i form og have det sjovt på samme tid. Så hvad venter du på? Få musikken på, og kom i gang!
