15 Minute Zumba Workout

O Zumba é uma forma divertida e eficaz de queimar calorias e exercitar-se. É uma ótima maneira de melhorar a sua saúde cardiovascular e tonificar os seus músculos. Este treino de Zumba de 15 minutos é perfeito para iniciantes ou para quem tem pouco tempo.

• Aquecimento (2 minutos)
  
• Marche no lugar durante 1 minuto.
• Balance os braços para frente e para trás durante 1 minuto.

• Exercícios (12 minutos)
  
• Salsa básica: Dê um passo para frente com o pé esquerdo e depois para trás com o pé direito. Repita no lado direito.
• Merengue básico: Dê um passo para o lado com o pé esquerdo e depois para a direita com o pé direito. Repita no lado direito.
• Cumbia básica: Dê um passo para trás com o pé esquerdo e depois para a frente com o pé direito. Repita no lado direito.
• Reggaeton básico: Dê um passo para a frente com o pé esquerdo e depois para trás com o pé direito. Depois, dê um passo para o lado com o pé esquerdo e depois para a direita com o pé direito. Repita no lado direito.

• Arrefecimento (1 minuto)
  
• Marche no lugar durante 30 segundos.
• Faça alongamentos durante 30 segundos.

Dicas

• Comece lentamente e aumente gradualmente a intensidade ao longo de vários treinos.
• Faça pausas quando precisar.
• Beba bastante água antes, durante e depois do treino.
• Divirta-se!

Espero que tenham gostado deste treino de Zumba de 15 minutos! É uma ótima maneira de queimar calorias, melhorar a sua saúde cardiovascular e tonificar os seus músculos.