10-minutters zumba-trening
Er du klar for å danse deg til en sprekere kropp? Zumba er en morsom og effektiv måte å få trent på, og denne 10-minutters treningen vil gi deg en god start.
Hva er zumba?
Zumba er en treningsform som kombinerer latinske dansestiler med aerobics. Det er en morsom og enkel måte å få trent på, og det passer for alle uansett alder eller treningsnivå.
Fordeler med zumba
- Forbrenner kalorier
- Strammer opp muskler
- Forbedrer kondisjonen
- Morsomt og sosialt
10-minutters zumba-trening
Denne 10-minutters treningen er perfekt for nybegynnere eller de som har lite tid. Du trenger ikke noe utstyr, og du kan gjøre den hjemme, i parken eller på treningssenteret.
Oppvarming (2 minutter)
- Marcher på stedet (30 sekunder)
- Jogge på stedet (30 sekunder)
- Armsirkler (30 sekunder)
- Hoftevrikking (30 sekunder)
Trening (7 minutter)
- Salsa (1 minutt): Trinn til venstre, trinn til høyre, kors over, trinn tilbake.
- Merengue (1 minutt): Trinn til venstre, trinn til høyre, pause, trinn til venstre, trinn til høyre.
- Cumbia (1 minutt): Trinn til venstre, trinn til høyre, pause, trinn tilbake, trinn til venstre, trinn til høyre.
- Cha-cha-cha (1 minutt): Trinn til venstre, trinn til høyre, pause, trinn tilbake, trinn til venstre, trinn til høyre.
- Rumba (1 minutt): Trinn til venstre, trinn til høyre, pause, trinn tilbake, trinn til venstre, trinn til høyre.
- Samba (1 minutt): Trinn til venstre, trinn til høyre, pause, trinn tilbake, trinn til venstre, trinn til høyre.
Nedkjøling (1 minutt)
- Tøye ut armer og ben
- Slappe av og puste dypt
Tips
- Finn en zumbatrening som du liker, og som passer for ditt nivå.
- Varm opp før hver trening og avkjøl etterpå.
- Drikke mye vann.
- Ha det gøy!
Zumba er en morsom og enkel måte å få trent på. Denne 10-minutters treningen er perfekt for nybegynnere eller de som har lite tid. Så sett på litt musikk, og gjør deg klar til å danse deg til en sprekere kropp!
