10 minutters zumba-træning
Vil du have en sjov og effektiv træning, der vil få dig i sved? Så prøv en 10 minutters zumba-træning!
Hvad er zumba?Zumba er en latin-inspireret dans, der er nem at følge og sjov at lave. Det er en fantastisk måde at få motion, forbrænde kalorier og komme i form.
Hvad du skal bruge- Behageligt tøj, der ikke begrænser dine bevægelser
- Træningssko
- En vandflaske
- En Zumba-video eller -musik
- Varm op i 5 minutter med lette bevægelser, såsom jogging på stedet og armcirkler.
- Følg zumba-videoen eller -musikken i 10 minutter.
- Tag en pause i 1 minut.
- Fortsæt med zumbaen i 10 minutter.
- Køl ned i 5 minutter med stræk.
- Hav det sjovt!
- Begynd langsomt og øg intensiteten gradvist.
- Drik masser af vand.
- Lytt til din krop og hold pause, hvis du har brug for det.
- Hvis du er ny til zumba, så start med en kortere træning og øg gradvist længden.
- Forbrænder kalorier
- Får pulsen op
- Styrker musklerne
- Forbedrer fleksibiliteten
- Sænker stress
- Er sjovt!
