10 minutes de Zumba, pour un entraînement intensif
La Zumba, c'est une danse latine qui permet de brûler des calories en s'amusant. C'est un entraînement complet qui fait travailler le cardio, la musculation et la coordination. Et en plus, c'est accessible à tous, même aux débutants.
Voici un programme de 10 minutes de Zumba pour vous donner un avant-goût de cette activité.
Échauffement (2 minutes)
- Marchez sur place en levant les genoux
- Faites des cercles avec les bras
- Sautillez sur place
Première partie (4 minutes)
- La salsa : Faites un pas en avant avec la jambe gauche, puis ramenez-la en arrière. Répétez avec la jambe droite.
- Le merengue : Faites un pas en avant avec la jambe gauche, puis un pas en arrière avec la jambe droite. Répétez avec la jambe opposée.
- La cumbia : Faites un pas en avant avec la jambe gauche, puis deux pas en arrière avec la jambe droite. Répétez avec la jambe opposée.
Deuxième partie (4 minutes)
- La bachata : Faites un pas en avant avec la jambe gauche, puis ramenez-la en arrière. Faites un pas en arrière avec la jambe droite, puis ramenez-la en avant.
- Le cha-cha-cha : Faites un pas en avant avec la jambe gauche, puis deux pas en arrière avec la jambe droite. Répétez avec la jambe opposée. Ajoutez un claquement de mains sur le troisième temps.
- Le reggaeton : Faites un pas en avant avec la jambe gauche, puis un pas en arrière avec la jambe droite. Répétez avec la jambe opposée. Ajoutez un balancement des bras de haut en bas.
Étirements (2 minutes)
- Étirez les jambes
- Étirez les bras
- Étirez le dos
Voilà, c'est terminé ! Vous venez de brûler des calories, vous êtes en forme et vous avez le sourire aux lèvres. La Zumba, c'est vraiment le top pour se défouler et se faire plaisir.
Alors, n'hésitez plus, lancez-vous !
