10 Minuten Zumba für Anfänger

Zumba ist ein großartiger Weg, um fit zu werden und Spaß zu haben. Es ist ein Tanz-Fitness-Programm, das lateinamerikanische und internationale Tanzstile kombiniert. Zumba ist für alle Fitnessstufen geeignet, auch für Anfänger.

Wenn du neu bei Zumba bist, solltest du dich zunächst mit einem einfachen Trainingsplan vertraut machen. So kannst du die Grundschritte erlernen und dich an das Tempo gewöhnen. Sobald du die Grundlagen beherrschst, kannst du dich an schwierigere Workouts wagen.

Dieses 10-minütige Zumba-Training für Anfänger ist ein guter Ausgangspunkt. Es ist einfach zu folgen und hilft dir, die Grundlagen zu erlernen.

Warm-up (2 Minuten)

* Marschiere auf der Stelle und schwinge die Arme
* Kniehebel
* Armkreisen
* Hüftschwünge

Workout (7 Minuten)

* Salsa: Steppe zur Seite und hebe das gegenüberliegende Knie. Wiederhole dies auf der anderen Seite.
* Merengue: Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander und beuge die Knie leicht. Verlagere dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen und bewege deine Hüften im Takt.
* Cumbia: Stelle dich mit den Füßen zusammen und beuge die Knie leicht. Bewege deine Hüften von einer Seite zur anderen und hebe abwechselnd die Fersen.
* Reggaeton: Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander und beuge die Knie leicht. Bewege deine Hüften im Takt und bewege deine Arme von einer Seite zur anderen.
* Bachata: Stelle dich mit den Füßen zusammen und beuge die Knie leicht. Verlager dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen und bewege deine Hüften im Takt. Hebe gleichzeitig deine Arme über den Kopf.

Cool-down (1 Minute)

* Dehne deine Beine, Arme und deinen Rücken
* Entspanne dich und atme tief durch

Du kannst dieses Training so oft wie nötig wiederholen, bis du dich sicher genug fühlst, um an einem Zumba-Kurs teilzunehmen. Zumba ist eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, fit zu werden und Stress abzubauen. Also worauf wartest du noch? Probiere es noch heute aus!

Tipps für Anfänger:
* Trage bequeme Kleidung und Schuhe.
* Trinke während des Trainings viel Wasser.
* Höre auf deinen Körper und mach eine Pause, wenn du sie brauchst.
* Hab Spaß! Zumba soll Spaß machen, also lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht gleich alles perfekt kannst.