10 मिनट का ज़ुम्बा शुरुआती लोगों के लिए

क्या आपने कभी ज़ुम्बा नामक फिटनेस डांस के बारे में सुना है? ज़ुम्बा एक उच्च-तीव्रता वाला फिटनेस कार्यक्रम है जो लैटिन और अंतरराष्ट्रीय नृत्य शैलियों के तत्वों को मिलाता है। यह शुरुआती और विशेषज्ञों दोनों के लिए एक मजेदार और प्रभावी कसरत है। यदि आप फिट होना शुरू करना चाहते हैं या बस अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ विविधता जोड़ना चाहते हैं, तो ज़ुम्बा निश्चित रूप से विचार करने लायक है।
यहां शुरुआती लोगों के लिए 10 मिनट का ज़ुम्बा वर्कआउट है:
वार्म-अप (2 मिनट)
* जॉगिंग जगह में (30 सेकंड)
* घुटने ऊंचे (30 सेकंड)
* बट किक्स (30 सेकंड)
* साइड टू साइड शफल (30 सेकंड)
मुख्य कार्यक्रम (6 मिनट)
* चरण 1: बुनियादी स्टेप (30 सेकंड)
* चरण 2: बेल्ट चरण (30 सेकंड)
* चरण 3: मम्बा (30 सेकंड)
* चरण 4: साल्सा (30 सेकंड)
* चरण 5: मेरेंग्यू (30 सेकंड)
* चरण 6: कुंबिया (30 सेकंड)
कूल-डाउन (2 मिनट)
* आर्म स्ट्रेच (30 सेकंड)
* लेग स्ट्रेच (30 सेकंड)
* ट्रंक ट्विस्ट (30 सेकंड)
* साँस लेने के व्यायाम (30 सेकंड)
यह वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया शुरुआत है। आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर समय और तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं। ज़ुम्बा के साथ मज़ेदार और फिट रहना शुरू करें!