10 मिनट की ज़ुम्बा कसरत

क्या आपने कभी ज़ुम्बा के बारे में सुना है? यह एक ऐसा वर्कआउट है जिसमें नृत्य और एरोबिक्स का मज़ेदार मिश्रण होता है। यह न केवल आपके शरीर के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह आपके मूड को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
यदि आप ज़ुम्बा आज़माने में रुचि रखते हैं, तो यहाँ आपके लिए 10 मिनट का वर्कआउट है जिसे आप घर पर ही कर सकते हैं।
वार्म-अप (1 मिनट)
* जगह पर जॉगिंग करें
* घुटनों को ऊपर उठाएँ
* बाजुओं को घुमाएँ
1. सेक्सी सैम्बा (2 मिनट)
* दाहिने पैर को आगे बढ़ाएँ और एड़ी को उठाएँ
* बाएँ पैर को वापस खींचें और एड़ी को उठाएँ
* बाजुओं को बाजू पर रखें और कोहनियों को मोड़ें
2. मैम्बो मर्चे (3 मिनट)
* दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएँ और बाएँ पैर को आगे की ओर रखें
* बाजुओं को ऊपर उठाएँ और हाथों को ताली बजाएँ
* पैरों को स्विच करें और दोहराएँ
3. साल्सा स्टेप (2 मिनट)
* दाहिने पैर को आगे बढ़ाएँ और घुटने को मोड़ें
* बाएँ पैर को पीछे की ओर ले जाएँ और एड़ी को उठाएँ
* बाजुओं को ऊपर उठाएँ और कोहनियों को मोड़ें
4. रेगेटन रॉक (2 मिनट)
* पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों
* घुटनों को मोड़ें और बाजुओं को ऊपर उठाएँ
* बाएँ पैर से एक कदम आगे बढ़ाएँ और दाहिने पैर को घुटने तक उठाएँ
* दोहराएँ
कूल-डाउन (1 मिनट)
* हल्की स्ट्रेचिंग करें
* गहरी साँस लें और आराम करें
यह था आपका 10 मिनट का ज़ुम्बा वर्कआउट! यदि आप चाहें तो इस वर्कआउट को दोहरा सकते हैं या इसे अपनी नियमित कसरत दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। ज़ुम्बा एक मज़ेदार और प्रभावी तरीका है जो आपको फिट रहने में मदद कर सकता है। तो आज ही इसे आज़माएँ और देखें कि आपको यह कितना पसंद आता है!