10 דקות זומבה
ברכותינו! סוף סוף מצאת את סוד הכושר הנוח והיעיל ביותר: זומבה! אימון ריקוד סוחף זה כובש את העולם בסערה, ומספק אימון גופני מהנה שיעזור לכם להזיע, לשרוף קלוריות ולהיכנס לכושר במהירות.
למה זומבה כל כך מיוחד?
סוד הזומבה טמון בשילוב המדהים שלו בין כיף ותוצאות. אימון זה לא מרגיש כמו עבודה: תנערו את גופכם לצלילי מוסיקה קצבית, ותבצעו תנועות פשוטות שכולם יכולים לעשות. אבל אל תטעו, מתחת למעטה המהנה מסתתר אימון גופני רציני ששורף עד 500 קלוריות בשעה!יתרונות הזומבה
יתרונות הזומבה אינסופיים:
- שורף קלוריות מיותרות וגורם לירידה במשקל
- מחזק את הלב והריאות
- משפר את שיווי המשקל והקואורדינציה
- בונה מסת שריר
- מפחית מתח וסטרס
- משפר את מצב הרוח
איך מתחילים?
ההתחלה עם זומבה קלה יותר ממה שאתם חושבים. כל מה שאתם צריכים הוא מקום פנוי, זוג נעליים נוחות ורצון לזוז. תוכלו למצוא שיעורי זומבה בכל חדר כושר כמעט, או אפילו להתאמן בבית עם סרטוני הדרכה מקוונים.טיפים למתחילים
להלן כמה טיפים למתחילים בזומבה:
- אל תפחדו להיראות מגוחכים. זומבה נועד להיות משוחרר ומהנה.
- התחילו בהדרגה. אין צורך להתחיל באימונים של שעה שלמה. התחילו ב-10 דקות ביום והגבירו את הזמן בהדרגה.
- הקשיבו לגופכם. אם אתם צריכים הפסקה, קחו הפסקה.
- להישאר hydrated. שתו הרבה מים לפני, תוך כדי ואחרי האימון.
10 דקות זומבה
אם יש לכם רק 10 דקות פנויות, אתם עדיין יכולים להפיק את המרב מזומבה. להלן אימון מהיר של 10 דקות שיעזור לכם להזיע ולשרוף קלוריות:- התחממות (2 דקות): נענעו את הגוף מצד לצד וחזרה, והרימו את הברכיים לצדדים.
- שלב 1 (3 דקות): צעדו צעד ימני קדימה, ונענעו את זרועותיכם למעלה ולמטה. חיזרו לצעד שמאל.
- שלב 2 (2 דקות): הניחו את כפות הידיים על המתניים, והנענעו את הירכיים מצד לצד. הוסיפו תנועת גלים בידיים.
- התרגעות (3 דקות): הורידו את פעימות הלב בהליכה איטית.
זומבה לכל אחד
זומבה מיועד לכולם, לא משנה הגיל, המין או רמת הכושר. אז אל תחכו יותר, הגיע הזמן להתחיל בזומבה ולחוות את כוח הכושר המהנה הזה!שימו לב
אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות כלשהן, התייעצו עם רופא לפני תחילת אימון זומבה.