10分でできるズンバエクササイズ

運動不足解消したいけど、時間がない、キツイのは嫌…そんな方にピッタリのエクササイズをご紹介します!

ズンバは、ラテン音楽のリズムに合わせて楽しく踊るエクササイズです。10分間でも脂肪燃焼効果や有酸素運動としての効果が期待できます。

今回は、初心者でもすぐに始められる10分間ズンバをご紹介します。一緒にやってみましょう！

準備するもの

* 水分補給用の飲み物
* タオル
* 動きやすい服装と運動靴

ウォームアップ（1分）

1. 足を肩幅に開いて立ち、腕を頭上に上げます。
2. 腕を左右に振ります。
3. 肩を回し、前後に動かします。

ズンバエクササイズ（8分）

1. ステップタッ：足を前に出して、かかとを床につけて戻します。反対の足でも同様に行います。（1分）
2. 肩ロール：肩を前に一周、後ろに一周回します。（1分）
3. ヒップサークル：足を肩幅に開いて立ち、腰を左右に回します。（1分）
4. 膝引き：足を前に上げて膝を引っ張り、元に戻します。反対の足でも同様に行います。（1分）
5. ランニングマン：足を交互に前で交差させ、その後ろに引き戻します。（1分）
6. シャイン：足を肩幅に開いて立ち、左右にステップを踏みます。（1分）

各エクササイズは30秒行い、10秒休憩します。

クールダウン（1分）

1. 足を肩幅に開いて立ち、腕を頭上に上げます。
2. 腕を左右に振ります。
3. ゆっくりと深呼吸を繰り返します。

以上で10分間ズンバが完了です！

最初は少しきついと思うかもしれませんが、継続することで徐々に体が慣れてきます。

無理のない範囲で週に2〜3回行うと、運動不足解消やダイエットの効果が期待できます。

ぜひ試してみてくださいね！