줄이지 않는다? 그거 바로 줌바 때문일 수 있어요!
줌바는 라틴 음악과 댄스 동작을 혼합하여 만든 즐겁고 활기찬 운동입니다. 쉬운 동작과 친근한 분위기로 인해 전 세계적으로 많은 사람들에게 사랑받아온 운동입니다. 그러나 줌바를 즐기는 중에 몸무게가 오히려 늘어나거나 체지방률이 높아지는 경우가 있는데요.
이는 주로 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.
과도한 칼로리 섭취: 줌바는 강렬한 유산소 운동으로 많은 칼로리를 소모하지만, 운동 후에 과식을 하거나 달콤한 음료를 마시면 섭취한 칼로리가 소모한 칼로리를 초과할 수 있습니다.
근육량 부족: 줌바는 주로 지구력을 기르는 운동이므로 근육량을 크게 늘리는 데 도움이 되지 않습니다. 근육량이 부족하면 신진대사가 느려지고 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
스트레스 호르몬 증가: 줌바와 같은 강렬한 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔을 증가시킬 수 있으며, 이는 지방 축적에 기여할 수 있습니다.
건강한 식습관 유지: 줌바를 한 후에 과식을 피하고 과일, 채소, 마른 단백질을 섭취하세요.
근력 운동 추가: 줌바와 함께 근력 운동을 주 23회 하여 근육량을 늘리세요. 이렇게 하면 신진대사가 향상되고 지방 감량이 촉진됩니다.
충분한 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하면 몸이 제대로 기능하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면: 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬의 균형이 깨져서 과식으로 이어질 수 있습니다.
지속적인 운동: 최대 효과를 얻으려면 주 35회 이상 줌바를 하세요.
