「プラキト・ズンバ」で健康的な生活と美しく引き締まった体を手に入れよう！
運動が苦手だけど健康的に美しくなりたい！そんなあなたにぴったりの「プラキト・ズンバ」をご紹介します。
プラキト・ズンバとは？
プラキト・ズンバは、コロンビア人ダンサーのAlberto Perez氏が開発した、ズンバとピラティスの要素を取り入れた有酸素運動です。ラテン音楽のリズムに合わせてダンスを楽しみながら、体幹を鍛えて姿勢を整えます。
プラキト・ズンバのメリット
プラキト・ズンバは、全身運動なので高い脂肪燃焼効果が期待できます。1時間のレッスンで最大500カロリー以上を消費できます。
ピラティスの要素を取り入れているため、体幹を鍛えて姿勢が良くなります。猫背や腰痛の改善にも効果的です。
ラテン音楽のリズムに合わせて踊るため、楽しく運動できます。運動が苦手な方でも続けやすいです。
プラキト・ズンバは、エンドルフィンを放出して気分を良くします。ストレス解消にも効果的です。
プラキト・ズンバのやり方
プラキト・ズンバの動きは簡単です。インストラクターの動きに合わせて、ラテン音楽のリズムに合わせて踊ります。最初はゆっくりとした動きから始め、徐々に難易度を上げていきます。
- マ básico: ステップの基本的な動きです。
- シャセ: サイドにステップを踏み、足をスライドさせます。
- Merenge: 腰を振りながらステップを踏みます。
- Salsa: 足をクロスさせながらステップを踏みます。
- クランチ: 腹筋を鍛える動きです。
- ブリッジ: お尻と太ももを鍛える動きです。
- プランク: 体幹全体を鍛える動きです。
プラキト・ズンバの上達方法
- レッスンを受けてみる: インストラクターから正しい動きを学べます。
- 自宅で練習する: レッスンで習った動きを自宅で練習しましょう。
- 一緒に踊る仲間を作る: 仲間と一緒に踊るとモチベーションがアップします。
- 自分自身のペースで楽しむ:無理をせず、自分のペースで楽しみましょう。
「プラキト・ズンバ」は、楽しく美しく健康になるための素晴らしいエクササイズです。ぜひあなたも挑戦してみて、健康的な生活と美しく引き締まった体を手に入れましょう！
