ダンスエクササイズ・ズンバで楽しくダイエット
ズンバは、コロンビア発祥のダンスエクササイズです。ラテンのリズムに乗せて体を動かすのが特徴で、楽しく汗をかきながらシェイプアップできます。
私はもともと運動が苦手だったのですが、ズンバを始めてから運動が楽しくなり、すっかりハマってしまいました。音楽に合わせて体を動かすことで、ストレス解消にもなります。
ズンバは、初心者でも簡単に始められます。特別なスキルや経験は必要ありません。スタジオやジムなどでレッスンを受けることもできますし、自宅でDVDやオンライン動画で一人で練習することもできます。
ズンバには、様々なバリエーションがあります。定番のズンバ以外にも、水中で行うアクアズンバ、椅子に座って行うチェアイアズンバ、ヒップホップやジャズなどを取り入れたズンバなどがあります。自分の好みに合ったバリエーションを見つけて、楽しく体を動かすことができるでしょう。
ズンバには、以下のような効果があります。
- カロリー消費：1時間のズンバで約500～800kcal消費できます。
- 脂肪燃焼：有酸素運動なので、脂肪燃焼効果があります。
- 筋肉強化：ダンスの動きで全身の筋肉を鍛えることができます。
- 心肺機能向上：有酸素運動なので、心肺機能が向上します。
- ストレス解消：音楽に合わせて体を動かすことで、ストレス解消効果があります。
- ウェアとシューズ：動きやすいウェアと、滑りにくいシューズを着用しましょう。
- 水分補給：こまめに水分補給をしましょう。
- 無理をしない：自分のペースで無理なく行いましょう。
- 継続が大切：週に2～3回程度、継続して行うことが効果的です。
