「ズンバレッスンの虜必見！自宅でできる爆汗エクササイズ」
みなさん、こんにちは！フィットネス大好き人間のあいです。ダンスが大好きで、最近ハマっているのが「ズンバ」なんです♪
ズンバってご存知ですか？コロンビア生まれのダンスエクササイズで、ラテン系の音楽に合わせて踊るんです。これがめちゃくちゃ楽しい上に、めっちゃ汗かけるんですよ！
私は週1～2回、スポーツジムに通ってズンバのレッスン受けてるんですけど、毎回全身筋肉痛になるくらいキツいけど爽快感ハンパないんです。でも、ジムに通うのってちょっとハードル高いですよね。
そこで、今日はこちらの記事で「自宅でできるズンバエクササイズ」をご紹介したいと思います。ジムに行けないときでも、自宅で汗だくになれるので、ぜひお試しくださいね♪
用意するもの
- ズンバ音楽（YouTubeなどでたくさん無料で見つかります）
- 運動しやすい服装
- 運動靴（あれば）
- 水分補給用ドリンク
エクササイズの流れ
ズンバのステップはたくさんありますが、まずは基本的なステップからマスターしていきましょう。
- ステップ：両足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げます。
- サルサステップ：右足を横に踏み出し、左足を揃えて踏み込みます。これを左右交互に繰り返します。
- シャイン：片足で立ち、もう片方の足を前に出してつま先立ちします。これを左右交互に繰り返します。
- マンボ：足を肩幅に開いて立ち、左足を前に踏み出しながら膝を曲げます。次に、右足を左足の後ろに踏み出しながら膝を曲げて、両足を入れ替えます。
- ターン：原地で左に90度ターンします。
これらのステップを組み合わせながら、音楽に合わせて自由に踊っていきます。最初はゆっくりから始めて、慣れてきたらスピードを上げていきましょう。
自宅ズンバのメリット
- いつでも好きなときにできる
- お金がかからない
- 自分のペースでできる
- 恥ずかしがらずに踊れる
- ストレス発散になる
注意点
ズンバは激しい運動なので、以下のような場合は無理をしないようにしましょう。
- ケガをしている
- 心臓に疾患がある
- 高血圧症がある
- 妊娠中
- 産後1か月以内
運動中に気分が悪くなったり、痛みが出たりした場合は、すぐに中止してください。
ズンバで楽しく汗をかこう！
いかがでしたか？自宅でできるズンバエクササイズって意外と簡単ですよね。ジムに行かなくても、自宅でラテンの音楽に合わせて踊れば、爆汗をかくことができます♪
ズンバを始めてから、私は体力がアップしただけでなく、ストレス解消にもなりました。何より、踊るのが楽しすぎてずっと続けていられるんです。
みなさんもぜひ、自宅ズンバに挑戦してみてくださいね！きっと爽快感と達成感にハマること間違いなしですよ♪
