ज़ुम्बा 5 मिनट
क्या आपने कभी सोचा है कि ज़ुम्बा को बस 5 मिनट में कैसे किया जाए? यह सही है, आप इसे पढ़ रहे हैं! ज़ुम्बा, जो एक रोमांचक और ऊर्जावान नृत्य फिटनेस क्लास है, को अब केवल 5 मिनट में किया जा सकता है।
ज़ुम्बा 5 मिनट कैसे करें?- वार्म-अप: (30 सेकंड)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने कूल्हों को हिलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं। - चरण 1: (1 मिनट)
जैसे ही आप बाएँ पैर से एक कदम आगे बढ़ाते हैं, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएँ। फिर अपने दाएँ पैर से एक कदम पीछे की ओर लें, अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाते हुए। इस क्रम को 30 सेकंड तक दोहराएँ। - चरण 2: (1 मिनट)
अपने शरीर को एक साथ रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने दाहिने पैर पर वजन डालें और अपने बाएँ घुटने को ऊपर उठाएँ। अपने पैरों को स्विच करें और दूसरी तरफ दोहराएँ। इसे 30 सेकंड तक जारी रखें। - चरण 3: (1 मिनट)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने एक साथ लाएँ। अपने घुटनों को सीधा करते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे उठाएँ। 30 सेकंड के लिए दोहराएँ। - कूल-डाउन: (30 सेकंड)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को ज़मीन पर टिकाएँ। 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
और यही है! केवल 5 मिनट में ज़ुम्बा। यह एक उत्कृष्ट कसरत है जो आपके हृदय गति को बढ़ाती है, कैलोरी बर्न करती है और तनाव को कम करती है।
ज़ुम्बा 5 मिनट के लाभ- वजन कम करने में मदद करता है
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
- लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करता है
- तनाव कम करता है
- मूड में सुधार करता है
तो आगे बढ़ें और आज ही ज़ुम्बा 5 मिनट आज़माएँ। आपको पछतावा नहीं होगा।
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