जुम्बा 10 मिनट में!

क्या आप जुम्बा से प्यार करते हैं लेकिन आपके पास जिम या क्लास में जाने का समय नहीं है? आप 10 मिनट के इस छोटे से वर्कआउट को घर पर आजमा कर देख सकते हैं! यह वर्कआउट करना आसान है और इसे करने के लिए आपको किसी खास उपकरण की भी जरूरत नहीं पड़ेगी। बस 10 मिनट का समय निकालें और इस वर्कआउट को आजमा कर देखें - आप हैरान रह जाएंगे कि कितना पसीना बहा सकते हैं!
वार्म-अप (2 मिनट)
* जॉगिंग या हाई नी: 1 मिनट
* आर्म सर्कल: 1 मिनट
वर्कआउट (6 मिनट)
* मम्बा: अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, जैसे कि आप बैठने वाले हो। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने कंधों को नीचे रखें। अब, अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएँ, फिर बाईं ओर। 1 मिनट तक जारी रखें।
* चा-चा: अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। अपने दाएं पैर को बगल की ओर एक कदम बढाएं और अपने घुटने को मोड़ें। अब, अपने बाएं पैर को दाईं ओर लाएँ और अपने दाएं पैर को बगल की ओर एक कदम बढ़ाएँ। 1 मिनट तक जारी रखें।
* मेरेंग्यू: अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। अपने बाएं पैर को आगे की ओर एक कदम बढाएं और अपने घुटने को मोड़ें। अब, अपने दाएं पैर को अपने बाएं पैर के पास लाएँ और अपने बाएं पैर को आगे की ओर एक कदम बढ़ाएँ। 1 मिनट तक जारी रखें।
* सालसा: अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर एक कदम बढाएं और अपने बाएं पैर को दाईं ओर क्रॉस करें। अब, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के आगे की ओर लाएँ और अपने दाहिने पैर को बाईं ओर क्रॉस करें। 1 मिनट तक जारी रखें।
कूल-डाउन (2 मिनट)
* स्ट्रेचिंग: अपने पैरों, हाथों और पीठ को स्ट्रेच करें।
* जॉगिंग या वॉकिंग: 1 मिनट
* स्टैटिक स्ट्रेचिंग: 1 मिनट
टिप्स:
* अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और समय बढ़ाते जाएँ।
* सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक जगह पर वर्कआउट कर रहे हैं।
* पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
* अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएँ।
* मज़े करें! जुम्बा एक मज़ेदार और प्रभावी वर्कआउट है।
इस 10 मिनट के जुम्बा वर्कआउट को आजमाकर देखें और आप हैरान रह जाएंगे कि कितना पसीना बहा सकते हैं! यह वर्कआउट करना आसान है और इसे करने के लिए आपको किसी खास उपकरण की भी जरूरत नहीं पड़ेगी। तो अगली बार जब आपके पास जिम या क्लास में जाने का समय न हो, तो इस वर्कआउट को आजमाएँ - और आप निश्चित रूप से पसीना बहाकर थक जाएंगे!