जुम्बा डांस कोरियोग्राफी: शुरुआती लोगों के लिए एक 30 मिनट का वर्कआउट

क्या आप फिट हो जाना चाहते हैं लेकिन व्यायाम के पारंपरिक रूप आपको पसंद नहीं हैं? जुम्बा एक मजेदार और प्रभावी डांस वर्कआउट है जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। यह उच्च-ऊर्जा वाला नृत्य कसरत सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है और यह आपकी कैलोरी जलाने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

जुम्बा क्या है?

जुम्बा कोलंबियाई कोरियोग्राफर और डांसर अल्बेर्टो "बेतो" पेरेज़ द्वारा बनाया गया एक डांस फिटनेस कार्यक्रम है। यह लैटिन और अंतरराष्ट्रीय नृत्य शैलियों, जैसे साल्सा, मेरेंग्यू, क्यूबा, और हिप-हॉप का मिश्रण है। जुम्बा कक्षाएं आम तौर पर एक घंटे तक चलती हैं और इसमें वार्म-अप, डांस रूटीन और कूल-डाउन शामिल हैं।

शुरुआती लोगों के लिए 30 मिनट का जुम्बा वर्कआउट

इस 30 मिनट के जुम्बा वर्कआउट को घर पर आजमाएँ:

वार्म-अप (5 मिनट)

* जॉगिंग या मार्चिंग इन प्लेस
* आर्म सर्कल
* लेग स्विंग

डांस रूटीन (20 मिनट)

* साल्सा बेसिक: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी बांहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और कोहनियों पर मोड़ें। कदम आगे और दो कदम पीछे, बाएं से दाएं स्विच करें।
* मेरेंग्यू बेसिक: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बांहों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। कदम आगे और दो कदम पीछे, अपनी बांहों को आगे-पीछे घुमाएँ।
* क्यूबा बेसिक: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने पैरों को एक साथ लाएँ और उन्हें जल्दी से अलग करें। अपनी बांहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और कोहनियों पर मोड़ें।
* हिप-हॉप बेसिक: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बांहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें। कूल्हों को नीचे करें और फिर उन्हें वापस ऊपर उठाएँ।

कूल-डाउन (5 मिनट)

* स्ट्रेचिंग
* गहरी साँस लेना

जुम्बा के लाभ

जुम्बा के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
* वजन कम करना और कैलोरी बर्न करना
* हृदय स्वास्थ्य में सुधार
* लचीलेपन और गति की सीमा में वृद्धि
* सहनशक्ति और ताकत का निर्माण
* मनोदशा में सुधार और तनाव में कमी

जुम्बा कहां से शुरू करें

यदि आप जुम्बा को आजमाना चाहते हैं, तो स्थानीय जिम या फिटनेस सेंटर में कक्षाएँ उपलब्ध हैं। आप ऑनलाइन वर्कआउट भी पा सकते हैं। जुम्बा के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आप वेटेड बेल्ट पहनकर इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
जुम्बा एक मजेदार और प्रभावी वर्कआउट है जो सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। यदि आप फिट हो जाना चाहते हैं और मज़े करना चाहते हैं, तो जुम्बा आपके लिए एकदम सही व्यायाम है।