जुम्बा एक्सरसाइज फॉर बिगिनर्स
जुम्बा एक मजेदार और एनर्जाइजिंग डांस फॉर्म है जो लैटिन और इंटरनेशनल म्यूजिक पर आधारित है. यह न सिर्फ आपके शरीर को टोन करता है, बल्कि आपकी सहनशक्ति और समन्वय को भी सुधारता है.
अगर आप जुम्बा एक्सरसाइज शुरू करना चाहते हैं, तो यहां आपके लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं:
- एक शुरुआती क्लास में शामिल हों: यह आपको बुनियादी स्टेप्स सीखने और अपने कंफर्ट जोन के हिसाब से शुरुआत करने में मदद करेगा.
- आरामदायक कपड़े और जूते पहनें: आप ढीले-ढाले, पसीने को सोखने वाले कपड़े पहनें और ऐसे जूते पहनें जो अच्छे से फिट हों और जिसमें आप आसानी से हिल सकें.
- पानी पीते रहें: जुम्बा एक्सरसाइज में आप बहुत पसीना बहाते हैं, इसलिए वर्कआउट से पहले और बाद में भरपूर पानी पीएं.
- अपनी सुनें: अपने शरीर को सुनें और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें. ज़्यादा ज़ोर मत लगाएं, खासकर अगर आप शुरुआत कर रहे हैं.
- मज़े करें: जुम्बा एक्सरसाइज के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह मज़ेदार है! तो बस म्यूजिक के साथ बह जाएं और खुद को एंजॉय करें.
- बुनियादी कदम: यह जुम्बा का सबसे बेसिक स्टेप है. बस बाएं और दाएं कदम उठाएं, पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए. इसी के साथ हाथों को ऊपर-नीचे घुमाएं.
- मैमबो: यह एक साइड-टू-साइड स्टेप है. बाएं पैर पर कदम उठाएं, फिर दाएं पैर को बाएं पैर के बगल में लाएं. फिर दूसरी तरफ भी यही कदम दोहराएं.
- च-चा-चा: यह तीन-स्टेप वाला स्टेप है. बाएं पैर से कदम उठाएं, फिर दाएं पैर को बाएं पैर के बगल में लाएं. इसके बाद दाएं पैर से कदम उठाकर बाएं पैर को उसके बगल में लाएं.
- मैरेंग्यू: यह एक धीमी, घूमने वाला स्टेप है. बाएं पैर पर कदम उठाएं, फिर दाएं पैर को उसके बगल में लाएं. फिर दाएं पैर पर कदम उठाकर बाएँ पैर को उसके बगल में लाएँ. इसी के साथ शरीर को घुमाते रहें.
