आपके एब्स के लिए ज़ुम्बा की धमाकेदार कसरत

जो लोग अपने एब्स को शेप में लाने के लिए एक मजेदार और प्रभावी एक्सरसाइज की तलाश में हैं, उनके लिए ज़ुम्बा सबसे अच्छा विकल्प है। ज़ुम्बा एक हाई-एनर्जी डांस-आधारित वर्कआउट है जो पूरे शरीर को टोन करने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके एब्स को भी टारगेट करता है? यदि नहीं, तो चलिए ज़ुम्बा की कुछ शानदार चालों की खोज करते हैं जो आपको अपने एब्स को शेप में लाने में मदद करेंगी।

ज़ुम्बा एब्स एक्सरसाइज

1. बॉल ट्विस्ट:
एक स्थिर स्थिति में खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग। एक मेडिसिन बॉल को अपने सीने के सामने पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने एब्स को टाइट रखें।

2. एब्स क्रंच:
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर ज़मीन पर सपाट। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने एब्स को संलग्न करें और अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाएं, जैसे कि आप अपने एब्स को छूने की कोशिश कर रहे हों। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।

3. साइड प्लैंक:
अपनी कोहनी पर एक तरफ लेट जाएं, आपका अग्रभाग ज़मीन पर सपाट होना चाहिए। अपनी कमर को कस लें और अपने शरीर को अपने पैरों की उंगलियों से अपने सिर तक एक सीधी रेखा में उठाएं। इस स्थिति को 30-60 सेकंड तक होल्ड करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

4. माउंटेन क्लाइंबर:
एक प्लैंक स्थिति में शुरू करें, आपके हाथ कंधे-चौड़ाई से अलग और आपके पैर पैर की उंगलियों पर। अपनी बाईं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, फिर इसे शुरुआती स्थिति में लौटा दें। अब अपने दाहिने घुटने के साथ दोहराएं। जितनी जल्दी हो सके इस एक्सरसाइज को जारी रखें।

5. बाइसाइकिल क्रंच:
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ अपने सिर के पीछे रखे हुए। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं। अपने एब्स को संलग्न करें और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएं, जबकि एक साथ अपने बाएं पैर को सीधा करें। शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

ज़ुम्बा के लाभ

* कैलोरी बर्न करना
* पूरे शरीर को टोन करना
* सहनशक्ति और लचीलापन बढ़ाना
* मूड को बेहतर करना
* तनाव कम करना
* समन्वय और संतुलन में सुधार करना

निष्कर्ष

यदि आप एक मजेदार और प्रभावी तरीके से अपने एब्स ਨੂੰ शेप में लाना चाहते हैं, तो ज़ुम्बा आपके लिए एकदम सही विकल्प है। इन सरल ज़ुम्बा अभ्यासों को अपनी वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, आप अपने एब्स को मजबूत और टोन कर सकते हैं, साथ ही अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को भी बेहतर बना सकते हैं। तो क्यों न आज ही ज़ुम्बा की धुनों पर थिरकें और अपने एब्स को अपने सपनों की बॉडी में बदल दें?