هذا ما يحدث بعد التمرين.. جسدك يتغير بهذه الطريقة
هل سبق لك أن تساءلت عن ما يحدث لجسمك بعد التمرين؟ إن كنت كذلك، فأنت لست وحدك. فعملية التعافي بعد التمرين معقدة، وتتضمن العديد من التغييرات الفسيولوجية.
في هذه المقالة، سنستكشف ما يحدث لجسمك بعد التمرين، ولماذا تعد فترة التعافي مهمة جدًا لتحقيق أقصى استفادة من مجهودك.
ما الذي يحدث لجسمك بعد التمرين؟
- زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس: بعد التمرين، يستمر معدل ضربات القلب ومعدل التنفس في الزيادة لفترة من الوقت. وهذا يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات المتعبة.
- إنتاج حمض اللاكتيك: أثناء التمرين، ينتج جسمك حمض اللاكتيك، وهو مادة كيميائية تسبب الشعور بالألم والحرقان في العضلات. بعد التمرين، يستقلب جسمك حمض اللاكتيك تدريجيًا، مما يقلل من الألم.
- تلف العضلات: تمزق التمارين الرياضية ألياف العضلات الصغيرة، مما يؤدي إلى تلف العضلات. وهذا ما يسبب وجع العضلات الذي تشعر به بعد التمرين. ومع ذلك، فإن هذا الضرر ضروري لبناء العضلات. ففي أثناء الراحة، يعيد جسمك بناء الألياف العضلية الممزقة ويجعلها أقوى.
- إطلاق الإندورفين: تسبب التمارين الرياضية أيضًا في إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية لها تأثيرات تحسن الحالة المزاجية وتسكن الآلام. وهذا ما يفسر الشعور بالنشوة الذي كثيرًا ما يرافق التمرين.
- ترميم الجليكوجين: الجليكوجين هو شكل من أشكال الطاقة المخزنة في العضلات والكبد. أثناء التمرين، يستخدم جسمك الجليكوجين للحصول على الطاقة. بعد التمرين، يعيد جسمك تخزين الجليكوجين من خلال تناول الكربوهيدرات.
- إصلاح الأنسجة: بالإضافة إلى إصلاح ألياف العضلات الممزقة، يعمل جسمك أيضًا على إصلاح أي أنسجة أخرى تضررت أثناء التمرين. وهذا يشمل الأوتار والأربطة والمفاصل.
أهمية فترة التعافي
غالبًا ما يتم تجاهل فترة التعافي بعد التمرين. لكنها في الواقع جزء مهم جدًا من عملية التمرين. ففترة التعافي تمنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي وإعادة البناء. وإذا لم تمنح نفسك وقتًا كافيًا للتعافي، فقد تزيد من خطر الإصابة أو الإرهاق.
كيف تسرع عملية التعافي
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع عملية التعافي بعد التمرين. وتشمل هذه:
- تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين: يساعد البروتين على إصلاح ألياف العضلات الممزقة، بينما تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الجليكوجين.
- الترطيب: من المهم شرب الكثير من السوائل بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق.
- الراحة: يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي بعد التمرين. لذا تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وإراحة العضلات المتعبة.
- الاسترخاء: الاسترخاء يساعد على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية. وهذا يمكن أن يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع.
- التدليك: التدليك يمكن أن يساعد على تخفيف آلام العضلات وتحسين الدورة الدموية. وهذا يمكن أن يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع.
استنتاج
فترة التعافي بعد التمرين هي جزء مهم من عملية التمرين. من خلال منح جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي، يمكنك تسريع عملية التعافي والتقليل من خطر الإصابة أو الإرهاق. فاتبع النصائح المذكورة أعلاه لتحقيق أقصى استفادة من مجهودك.
ملاحظة: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ولا يجب اعتبارها نصيحة طبية. يُرجى دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي طبي مؤهل للحصول على المشورة الطبية.
