زومبا للمبتدئين مع جوناثان غيفارا

مقدمة
هل أنت مستعد للرقص طريقك نحو اللياقة البدنية؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن زومبا هو التمرين المثالي لك! زومبا هو تمرين ممتع وسهل المتابعة يجمع بين الرقص والتمارين الهوائية. إنها طريقة رائعة لإنقاص الوزن، وتحسين لياقتك القلبية التنفسية، ونحت جسمك.
استعد للرقص
قبل أن تبدأ بأول جلسة زومبا، من المهم أن تستعد. ارتد ملابس مريحة وأحذية تمتص الصدمات. أحضر منشفة وماء لتبقى رطبًا.
تحمية
ابدأ بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق. سيساعد ذلك على إعداد جسمك للتمارين القادمة. بعض تمارين التسخين الجيدة تشمل:
* هزاز الركبة
* المتزلجون
* القفزات القرفصاء
* تمطى الراعي
الجزء الرئيسي
بمجرد الانتهاء من التسخين، حان الوقت للجزء الرئيسي من التمرين. تتكون زومبا من سلسلة من حركات الرقص التي يتم إجراؤها على إيقاع الموسيقى اللاتينية. سيعلمك المدرب الحركات خطوة بخطوة. لا تقلق إذا لم تتمكن من القيام بالحركات بشكل مثالي في البداية. فقط استمر في التحرك واستمتع بالمرح.
التبريد
بعد الانتهاء من الجزء الرئيسي من التمرين، خذ بضع دقائق لتبرد. سيساعد ذلك على تهدئة معدل ضربات قلبك والتنفس. بعض تمارين التهدئة الجيدة تشمل:
* تمارين الإطالة
* هرول خفيف
* المشي
نصائح للمبتدئين
* لا تخف من ارتكاب الأخطاء. الجميع يرتكب أخطاء عندما يبدأ ممارسة الزومبا. فقط استمر في التحرك واستمتع بالمرح.
* لا تقارن نفسك بالآخرين. لكل فرد وتيرة خاصة به. فقط ركز على نفسك وتحسنك.
* اشرب الكثير من الماء. من المهم البقاء رطبًا أثناء التدريبات.
* استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالألم، فتوقف وخذ استراحة.