خطوات للتخلص من الكرش والأرداف بطريقة بسيطة ومضمونة

ممارسة تمارين الضغط على الركبتين
تمرين الاندفاع لشد عضلات الأفخاذ والركبتين
تمارين القرفصاء لتقوية عضلات الساقين والمؤخرة
تمارين البلانك لشد عضلات البطن والمؤخرة
تمارين البلانك الجانبي لشد عضلات الجوانب
تمرين الدراجة لشد عضلات البطن والحرق السريع للدهون
تمرين القفز بالحبل لزيادة معدل حرق الدهون

استمر في اتباع هذه الخطوات لمدة شهر واحد على الأقل وسترلاحظ النتائج المذهلة بنفسك.