حقيقة جوارب التمارين الرياضية والزومبا بوزن 2.5 رطل

إذا كنت متابعًا للياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي، فمن المحتمل أنك صادفت جوارب التمارين الرياضية والزومبا المرجحة. هذه الجوارب المصنوعة من القماش المرن والتي يمكن ارتداؤها حول معصميك أو كاحليك، وهي مصممة لزيادة شدة التمارين مثل التمارين الرياضية والزومبا.

ووفقًا للشركة المصنعة، فإن جوارب الثقل تزيد من حرق السعرات الحرارية، وتحسن قوة التحمل، وتساعد على بناء العضلات. لكن هل هذا صحيح حقًا؟ دعونا نلقي نظرة على الأدلة.

ما يقوله البحث

هناك عدد قليل من الدراسات التي بحثت في فعالية جوارب الثقل. إحداها، نُشرت في مجلة طب وجراحة العظام، وجدت أن ارتداء جوارب ثقل زادت من نشاط العضلات بنسبة 20% أثناء تمارين الساق. وجدت دراسة أخرى، نُشرت في مجلة الجمعية الفيزيولوجية الأمريكية، أن ارتداء جوارب ثقل زاد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 7% أثناء ركوب الدراجات.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسات صغيرة نسبيًا، لذا فإن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم هذه الدراسات أجريت على الأفراد الأصحاء. من غير الواضح ما إذا كانت جوارب الثقل ستكون فعالة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو إصابات.

المخاوف المحتملة

هناك بعض المخاوف المحتملة بشأن استخدام جوارب الثقل. أحد المخاوف هو أنها قد تسبب إصابات. وفقًا لاستطلاع أجراه المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، أفاد 12% من الأشخاص الذين استخدموا جوارب ثقل أنهم أصيبوا. وشملت الإصابات الأكثر شيوعًا التواء الكاحل والكسور والتهاب الأوتار.

مخاوف أخرى هي أن جوارب الوزن قد تكون غير مريحة. يمكن أن تسبب الحكة والتهيج، خاصة للأشخاص الذين يعانون من بشرة حساسة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون جوارب الثقل ثقيلة ومقيّدة، مما قد يجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبة.

هل يجب عليّ استخدام جوارب الوزن؟

في النهاية، فإن قرار استخدام جوارب الوزن أم لا هو قرار شخصي. إذا كنت مهتمًا بتجربتها، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنها مناسبة لك. إذا كنت تستخدم جوارب ثقل، فتأكد من البدء بوزن خفيف وزيادة الوزن تدريجيًا بناءً على تحملك.

وتذكر دائمًا الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بأي ألم أو عدم راحة، توقف عن استخدام جوارب الوزن واطلب المشورة الطبية.