تمارين الرقص زومبا لمدة 20 دقيقة للمبتدئين

هل أنت مستعد لتجربة تمارين الرقص زومبا الممتعة والفعالة؟ إذا كنت مبتدئًا، فإن هذا التمرين البسيط لمدة 20 دقيقة مثالي لك لبدء رحلتك مع زومبا.
ما الذي ستحتاجه؟
* مساحة واسعة للرقص
* أحذية مريحة
* زجاجة ماء
الإحماء (5 دقائق)
* ابدأ بالتدحرج اللطيف للكتفين والرقبة
* تابع ذلك ببعض حركات الإطالة الديناميكية، مثل أرجحة الساقين ولفات الذراع
الرقص (10 دقائق)
* اتبع الخطوات الأساسية: انحنِ إلى الأمام، خطوتين جانبيتين، خطوة للأمام مع الضغط على الساقين
* أضف بعض الخطوات الأساسية: ركلة جانبية، تلويح بذراعيك، وموجة بالوركين
* جرب بعض التكوينات: صف، دائرة، وأزواج
تهدئة (5 دقائق)
* قلل من شدة الرقص تدريجياً
* أضف بعض تمارين الإطالة الثابتة، مثل شد أوتار الركبة والرباعية
* تنفس بعمق واسترخ
نصائح للمبتدئين
* لا تخاف من الخطأ، فالزومبا تدور حول الاستمتاع
* اتبع الإيقاع واشعر بالموسيقى
* اترك المجال لأشخاص آخرين في الصف
* استمع إلى جسدك وخذ استراحة عندما تحتاج إليها
* اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين
فوائد تمارين الزومبا للمبتدئين
* تحسين اللياقة القلبية الوعائية
* حرق السعرات الحرارية
* بناء القوة والمرونة
* تحسين التنسيق والتوازن
* تعزيز الحالة المزاجية وتقليل التوتر
انطلق!
الآن بعد أن أصبحت مجهزًا بأساسيات زومبا، لا يوجد وقت أفضل من الآن للبدء. اجتمع مع بعض الأصدقاء أو انضم إلى فصل، وادخل إلى عالم الرقص الممتع والفعال هذا. تذكر أن الاستمتاع هو مفتاح الحصول على تجربة زومبا الرائعة. لذا، ضع ابتسامة على وجهك واستعد للرقص!