التومبا والواو بيبي زومبا

التومبا والواو بيبي زومبا هي بعض من أكثر الحركات شعبية في روتينات زومبا. إنها ممتعة وسهلة المتابعة، ويمكن أن تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. إليك كيفية القيام بهما:

التومبا

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
2. اثني ركبتيك وانخفض إلى وضع القرفصاء، مع إبقاء ظهرك مفرودًا وصدرك مرفوعًا.
3. ارفع يديك فوق رأسك، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.
4. أدر جذعك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، وحافظ على وضع القرفصاء.
5. كرر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

الواو بيبي زومبا

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
2. اثني ركبتيك وانخفض إلى وضع القرفصاء، مع إبقاء ظهرك مفرودًا وصدرك مرفوعًا.
3. ارفع يديك إلى مستوى الكتف، مع ثني مرفقيك.
4. حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل، قائلاً "واو بيبي زومبا" أثناء تحريك ذراعيك.
5. كرر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
وإليك بعض النصائح لجعل التومبا والواو بيبي زومبا أكثر متعة وتحديًا:
* أضف حركة الكتفين إلى التومبا عن طريق رفع كتفيك إلى أذنيك أثناء دوران جذعك.
* أضف حركات الذراع إلى واو بيبي زومبا عن طريق تلويح ذراعيك في دائرة أثناء قول "واو بيبي زومبا".
* قم بزيادة السرعة تدريجيًا كما تصبح أكثر راحة مع الحركات.
* استمع إلى الموسيقى مع إيقاع سريع لزيادة حماسك.
التومبا والواو بيبي زومبا هما حركتان ممتازتان لروتين التمارين الخاص بك. إنها ممتعة وسهلة المتابعة، ويمكن أن تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. جربها اليوم وانظر بنفسك!